Abnehmen ab 40 schwerer?

Warum ist Abnehmen nach 40 schwerer? Hindert Sie Ihr Alter daran, den Körper zu bekommen, von dem Sie träumen? Oder benutzen wir das nur als Ausrede und müssen unsere Ernährung genauer unter die Lupe nehmen? Wir haben die Antworten, nach denen Sie gesucht haben.

Zusammen mit schlaffer Haut, unvorhersehbaren Hormonen und Lachfältchen, die im Laufe der Jahre größer werden, ist es oft schwieriger, auch unsere Taille am Wachsen zu hindern. Macht es das Älterwerden automatisch schwerer, abzunehmen?

Studien zeigen, dass die durchschnittliche Person vom frühen Erwachsenenalter bis zum mittleren Alter in der Regel ein bis zwei Pfund pro Jahr zunimmt. US-Daten zeigen, dass wir den größten Gewinn erzielen, wenn wir in unseren 20ern sind, aber wenn wir unsere 40er und 50er Jahre erreichen, kann die Anhäufung dieser zusätzlichen Pfunde offensichtlicher werden.

Warum ist es also schwieriger, nach 40 abzunehmen? Bedeutet die Tatsache, dass unser Körper ab 40 durch die Ernährung nicht mehr in Form kommt, eine biologische Veränderung, oder essen wir tatsächlich ein bisschen zu viel Kuchen und machen zu viel, zu wenig Bewegung?

Muskelabbau führt zu einem langsameren Stoffwechsel

Laut Ernährungsberaterin Helen Bond kann es ein bisschen von beidem sein. „Physiologisch gesehen verlieren wir ab unseren 30ern alle zehn Jahre Muskeln und ersetzen sie durch Fett“, erklärt sie. „Da Muskeln mehr Kalorien verbrauchen als Fett, bedeutet weniger Muskelmasse einen langsameren Stoffwechsel und einen geringeren Kalorienbedarf.“

„In Wirklichkeit ist jedoch ein Großteil der Gewichtszunahme im mittleren Alter wahrscheinlich überhaupt nicht auf einen langsameren Stoffwechsel zurückzuführen, sondern auf Änderungen des Lebensstils.“ Vielleicht rennst du zum Beispiel den Kindern nicht mehr so ​​viel hinterher, oder vielleicht hast du etwas mehr Geld und isst mehr auswärts, oder vielleicht treibst du dich nicht mehr so ​​oft ins Fitnessstudio.

Die gute Nachricht ist, dass es zwar schwieriger ist, nach 40 Jahren abzunehmen und das Gewicht mit zunehmendem Alter zu kontrollieren, aber es ist sicherlich nicht zu unmöglich. Um Ihnen dabei zu helfen, stellen Sie sicher, dass Sie Krafttraining zu Ihrem Trainingsplan hinzufügen, da dies dazu beiträgt, den Muskelabbau zu verlangsamen und den natürlichen altersbedingten Rückgang des Stoffwechsels auszugleichen.

Iss mehr Protein, um Muskelmasse aufzubauen

Wenn es um die Ernährung geht, hilft der Verzehr von mehr Protein – aber nicht mehr Kalorien – auch dabei, die Muskelmasse zu erhalten und kann Ihnen auch dabei helfen, satt zu bleiben. Ideale Quellen für zwei- bis dreimal täglich sind Hühnchen, weißer und fetter Fisch, Nüsse, Tofu und Hülsenfrüchte.

Vermeiden Sie Gewichtsveränderungen

Wenn Sie die Jugend noch auf Ihrer Seite haben, wird es sich in Zukunft auszahlen, jetzt große Gewichtsschwankungen zu vermeiden. Studien an Zwillingsmädchen in Finnland und Amerika kamen zu dem Schluss, dass die Zunahme des Körpergewichts im Laufe der Zeit umso größer ist, je häufiger der Jo-Jo-Diätzyklus stattfindet, insbesondere bei denjenigen, die früh mit der Diät begonnen haben, während ihr Body-Mass-Index noch gesund war.

Es lohnt sich auch, sich ein wenig zu entspannen – ein schlanker Körper war vielleicht einmal Ihr Ziel, aber jetzt, wo Sie älter, weiser und selbstbewusster sind, sollte es nicht mehr so ​​sein. Tatsächlich fand eine im American Journal of Epidemiology veröffentlichte Studie heraus, dass unter älteren Erwachsenen diejenigen, die stabil und leicht übergewichtig blieben, die Gruppe waren, die am ehesten 16 Jahre später noch am Leben war.

Gesundes vs. ungesundes Gewicht

Es gibt jedoch einen schmalen Grat zwischen „etwas zusätzlicher Polsterung“ und ungesundem Gewicht, und auf welcher Seite der Linie Sie landen, kann sich in den Wechseljahren ändern.

“Wenn der Östrogenspiegel sinkt, können sich die zusätzlichen Pfunde, die auf Ihren Hüften saßen, in Ihren Magen umverteilen”, sagt Helen Bond. „Dann wird es zu einem Gesundheitsproblem, weil Bauchfett die Art ist, die das Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes erhöhen kann.“

Um Ihr Risiko einzuschätzen, könnte nichts einfacher sein: Sie müssen nur ein Stück Schnur abmessen, das genauso lang ist wie Ihre Körpergröße, und es dann halbieren. Wenn der halblange String bequem um Ihre Taille passt, müssen Sie nichts tun. Aber wenn er nicht ganz reagiert, wäre es ratsam, sich Ihrem Mid-Spreader zu stellen und ihn im Keim zu ersticken.

WEITERLESEN

Wie man 100 kcal verbrennt

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *