Alternativen zum Joggen, die mehr Kalorien verbrennen

Haben Sie jemals einen Trainer gesehen, der eine Gruppe von Leuten anbrüllt, während sie im Fitnessstudio Sprints oder Sit-Ups machen? Sie machten wahrscheinlich hochintensives Intervalltraining (HIIT), ein kurzes, superintensives Training. „Intervalltraining wurde erstmals in den 1950er Jahren als Form mit höherer Intensität namens Sprint-Intervalltraining eingeführt, das 100 % der maximalen Herzfrequenz erreichte und zur Leistungssteigerung von olympischen Spitzensportlern eingesetzt wurde“, erklärt der Harvard School of Public Health. „Körpergewicht kann als primäre Form des Widerstands verwendet werden, sodass keine zusätzliche Ausrüstung erforderlich ist.“ Dies bedeutet, dass jeder es tun kann, ohne eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu benötigen.

Tabata, eine beliebte Version von HIIT, ist erwähnenswert. Dieser Stil, der auch für das olympische Training verwendet wird, wird Professor Izumi Tabata zugeschrieben und bietet ein Training mit noch höherer Intensität (gemäß der Harvard School of Public Health). „Es gibt so viele Versionen von HIIT, aber beim traditionellen Tabata geht es darum, sich 20 Sekunden lang zu pushen und 10 Sekunden lang zu ruhen, acht Runden oder vier Minuten lang“, sagte Trainer Daniel Saltos. Verhütung. “Im Durchschnitt verbrennt eine Person in 30 Minuten 400 bis 600 Kalorien.”

Aber es ist noch besser! Aufgrund eines Phänomens, das als „übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training“ bezeichnet wird, hilft Ihnen HIIT Stunden, nachdem Sie Ihre Trainingsmatte weggelegt haben, Kalorien zu verbrennen (z American Council on Exercise). Wenn Sie im Wesentlichen Fett verbrennen möchten, während Sie schlafen, und so wenig Zeit wie möglich mit Cardio verbringen möchten, ist HIIT definitiv das Richtige für Sie.

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