Fantastische Oberkörper-Muskelaufbau-Übungen

Der Grund, warum sich viele Menschen auf den Aufbau von Oberkörpermuskeln konzentrieren, liegt darin, dass dies der erste Teil des Körpers ist, den wir normalerweise sehen, wenn wir in den Spiegel schauen. Oberkörperkrafttraining signalisiert der Gesellschaft auch viele Dinge, wie Kraft, Kraft, Gesundheit und Selbstvertrauen, um nur einige zu nennen.

In diesem Artikel sehen wir uns einige wichtige Übungen zum Muskelaufbau des Oberkörpers an, die Sie in Ihrem Trainingsprogramm anwenden und die Ergebnisse mit der konsequenten Arbeit, die Sie investieren, genießen können.

Übungen zur Stärkung des Oberkörpers

Muskelstärkung des Oberkörpers – Brustbereich
Die erste Übung zur Kräftigung der Oberkörpermuskulatur ist das Bankdrücken. Sie können dies wahlweise mit einer Schrägbank oder mit einer Flachbank tun. Das Bankdrücken ist eine großartige Oberkörperübung, da es nicht nur auf die Brust, sondern auch auf die Schultern und den Trizeps abzielt.

Ich empfehle, eine Woche lang Bankdrücken zu machen und in der nächsten Woche mit Kurzhanteln zu arbeiten, um Ihre Übungen zu verändern und sie spannend zu halten.

Eine weitere tolle Übung für deine Brust ist die Flyer-Übung. Nimm zwei Kurzhanteln und führe sie direkt über deinem Kopf aus, senke deine Hände langsam seitlich neben deinem Körper und drücke sie wieder nach oben.

Kräftigung der Oberkörpermuskulatur – Rückenbereich
Für den Rücken Muskelaufbau im Oberkörper Du kannst Kreuzheben machen. Die Kreuzheben-Übung eignet sich hervorragend zum Aufbau von Kernmasse, aber sie muss korrekt ausgeführt werden.

Eine weitere effektive Übung zur Fokussierung auf den Rücken ist das sitzende Rudern. Setzen Sie sich auf die Bank in der Sitzreihe und halten Sie Ihre Ellbogen dicht am Körper und setzen Sie sich in einen 90-Grad-Winkel und ziehen Sie ihn zu sich heran.

Stärkung des Oberkörpers – Arme
Die erste Oberkörper-Arm-Krafttrainingsübung bezieht Ihren Bizeps mit ein. Dies sind die Schräghantelcurls. Setzen Sie sich auf eine Schrägbank und beugen Sie mit festen Ellbogen und Rücken Ihren Bizeps in einer langsamen Bewegung und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Du kannst die Klimmzugstange auch zum Muskelaufbau für deinen Bizeps nutzen. Greifen Sie die Stange und ziehen Sie sich in Zeitlupe hoch und zurück.

Die folgende Übung zum Muskelaufbau des Oberkörpers für Ihren Trizeps ist ein ausgezeichneter Muskelaufbau. Legen Sie sich auf eine Bank und greifen Sie die Stange fest und führen Sie die gleiche Bewegung wie beim Bankdrücken für Ihr Brusttraining aus.

Sie können die Dip-Stange auch für den Muskelaufbau des Oberkörper-Trizeps verwenden.

Oberkörper Muskelaufbau – Was Sie wissen müssen

Wie Sie wahrscheinlich bereits entdeckt haben, gibt es unzählige Möglichkeiten, Übungen zu erarbeiten Muskelaufbau im Oberkörper. Die oben genannten Artikel sind nur einige, die viele Bodybuilder aufgrund ihrer Wirksamkeit bevorzugen.

Wenn Sie nur einige der in diesem Artikel erwähnten Übungen einbeziehen, werden Sie bald Ergebnisse sehen, die es wert sind, anzugeben.

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