Gesunde Mahlzeiten zum Abnehmen – ein einfacher Plan, der funktioniert!

Eine der vielen Hilfeanfragen, die ich erhalte, bezieht sich auf Ernährung und am häufigsten auf Ideen für gesunde Mahlzeiten zur Gewichtsabnahme. Wenn die Anfrage von Besuchern meines Blogs oder Abonnenten meines Newsletters kommt, verweise ich sie normalerweise auf das Diet Solution-Programm von Isabel De Los Rios, da ich glaube, dass es das beste Online-Programm ist, das detailliert erklärt, wie Sie Ihre Ernährung richtig strukturieren können wählt die richtigen gesunden Lebensmittel zum Abnehmen und ist voll von Ideen für gesunde Mahlzeiten, um nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern auch die Energie zu steigern und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.

Mir wurde jedoch klar, dass nicht jeder die Zeit hatte, dieses Programm durchzugehen und den Plan vollständig umzusetzen. Daher dachte ich, es wäre eine gute Idee, Ihnen einen gesunden Ernährungsplan zur Gewichtsabnahme zu geben, den Sie jetzt verwenden können, mit einigen Richtlinien, die Sie befolgen sollten.

Gesunde Mahlzeiten zur Gewichtsabnahme Eines der Dinge, die ich am meisten am Leben liebe, ist, meine gesunden Lieblingsgerichte in einem Strandrestaurant mit Freunden zu essen. niemals glücklicher

Gesunde Mahlzeiten zum Abnehmen – schnelle Richtlinien.
1) Bevor Sie beginnen, ermitteln Sie ungefähr, wie viele Kalorien Sie jeden Tag zu sich nehmen müssen, um Ihren Körper in einer negativen Energiebilanz zu halten und Fett zu verbrennen. Meiner Erfahrung nach liegt der Wert bei Männern im Durchschnitt zwischen 1800 und 2400. Bei Frauen liegt er zwischen 1400 und 1800. Natürlich sind dies nur Schätzungen, um genau zu sein, können Sie also verschiedene Berechnungen verwenden oder sich auf einer Website wie anmelden www.fitday.com und addieren Sie die Nahrungsaufnahme eines normalen Tages und ziehen Sie 10-20 % davon für Ihr tägliches Kalorienziel ab. Es hängt davon ab, ob Sie gerade Ihr Gewicht halten und nicht zunehmen. Wenn Sie zugenommen haben, reduzieren Sie mehr. Das Finden des richtigen Kaloriengehalts kann ein wenig Zeit in Anspruch nehmen, also bereiten Sie sich darauf vor, zu testen, zu verfolgen und dann nach Bedarf anzupassen.

2) Entscheiden Sie sich für einen Essensplan, der zu Ihrem Tagesablauf passt. Die gesunden Mahlzeiten zur Gewichtsabnahme, die ich vorschlage, verteilen sich auf 5-6 Mahlzeiten/Snacks pro Tag, aber Sie werden vielleicht feststellen, dass es für Sie einfacher ist, 3 große Mahlzeiten oder 2 große Mahlzeiten und 2 Snacks zu sich zu nehmen. Das Hauptproblem besteht darin, eine Routine zu finden, die für Sie funktioniert und leicht zu befolgen ist. Wenn Sie mit einem bestimmten Ernährungsplan Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, ziehen Sie eine andere Strategie in Betracht oder überprüfen Sie Ihre Lebensmittelauswahl und Portionsgrößen für Ihre Mahlzeiten.

3) Begrenzen Sie die Menge an verarbeiteten Lebensmitteln im Haus. Ja, ich weiß, für diejenigen unter Ihnen mit Kindern ist es schwierig, aber je weniger Sie im Haus haben, desto weniger werden Sie zu sehr in Versuchung geraten. Um die besten und schnellsten Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie so viele gesunde Lebensmittel wie möglich essen.

4) Wenn Sie nicht wissen, was Sie essen sollen, können Sie mit Obst oder Gemüse nichts falsch machen

5) Versuchen Sie, nur dann zu essen, wenn Sie essen möchten oder wenn Sie wirklich hungrig sind. Ich weiß selbst, dass es sehr einfach ist, etwas zu essen, ohne darüber nachzudenken, wenn ich mich gestresst oder verstört fühle. Dieser ist schwer zu entziffern, weil wir alle kleine Gewohnheiten und Verhaltensweisen haben, die einsetzen, wenn bestimmte Emotionen hervorgerufen werden. Seien Sie sich bewusster, wie Sie sich fühlen und auf bestimmte Ernährungssituationen reagieren, und versuchen Sie, diese so weit wie möglich zu vermeiden.

Gesunde Mahlzeiten zum Abnehmen – Der Plan
Lassen Sie uns also klarstellen, dass diese Mahlzeiten keine gastronomischen Preise gewinnen werden, aber sie sind einfach und funktionell und stecken voller guter Lebensmittel, um Gewicht zu verlieren.

HINWEIS: Ich erwähne die Verwendung von Proteinshakes als Snack oder Mahlzeit, aber Sie müssen sie nicht haben, um Gewicht zu verlieren. Sie sind nur eine Option. Ich habe sie aufgenommen, weil sie es sind

1) Bequem zu bedienen und zu organisieren

1) Sie sind effektiv, um dich satt zu machen und Hungerattacken loszuwerden.

c) Wenn Sie sich für eine Qualitätsmarke entscheiden, sind diese voll von nützlichen Vitaminen und Mineralien, also machen Sie es zu einer gesünderen Wahl als die meisten anderen Dinge, die Sie stattdessen wählen könnten.

Entscheiden Sie sich für ein reines Molkenprotein, das etwa 20 g Protein mit weniger als 2 g Kohlenhydraten liefert. Wenn Sie wirklich mager sind, mischen Sie es einfach mit Wasser oder ich verwende Magermilch.

Wenn Sie sich auf meiner Website umsehen, werden Sie feststellen, dass ich Prograde Protein empfehle und verwende, weil mir die Supplementierungsphilosophie des Unternehmens gefällt und es wirklich gut schmeckt.

Andere Dinge zu beachten

Trinken Sie täglich 2 bis 3 Liter Wasser

Verwenden Sie Gewürze und Gewürze, um Geschmack hinzuzufügen, und vermeiden Sie Ketchups oder Mayonnaise.

Gönnen Sie sich als Belohnung ein oder zwei Gourmetgerichte, wenn Sie sich die ganze Woche strikt an den Plan gehalten haben.

Gesunde Ernährungspläne zum Frühstück:
1 Ei + 3 Eiweiß in einem Omelett

1 Tasse Spinat 1 grüner Apfel

1 grüner Apfel, 3 Scheiben Putenschinken 1 Tasse Erdbeeren

2 Unzen Fleischreste vom letzten Abendessen, 1 Tasse gekochter Brokkoli, 1 Birne

Proteinshake + Stück Obst.

Als Getränke eignen sich Wasser, grüner Tee oder schwarzer Kaffee. Ich nehme auch ein Omega-3-Präparat, aber aus gesundheitlichen Gründen nicht als Hilfsmittel zum Abnehmen. Wenn Sie an Omega-3-Fettsäuren und Gewichtsverlust interessiert sind, sollten Sie vielleicht diesen Artikel lesen, den ich geschrieben habe. Hilft Fischöl beim Abnehmen? Eine schnelle Erklärung

Gesunde Snack-Ideen – essen Sie am Vormittag und am Nachmittag
2 Esslöffel Frischkäse + 2 Stangensellerie und 1 kleiner grüner Apfel

2 hartgekochte Eier, 1 Tasse Heidelbeeren

1 Unze rohe Walnüsse, 1 Tasse Erdbeeren

Proteinshake + Handvoll Mandeln

Gesunde Mahlzeiten zum Mittag- und Abendessen
4 Unzen gegrilltes Hähnchen (weiß oder schwarz) mit Zucchini und Tomaten

Auf einem großen Salat aus Römersalat, Gurken und Sellerie

1 Tasse Spargel zum Salat oder als Beilage.

4 Unzen Lachs mit sautiertem Spargel

Farbiger Salat mit 2 Teelöffeln Olivenöl extra vergine und Essig nach Wahl.

Gegrilltes Hähnchen auf Vollkornbrot dazu geschnittenes Gemüse und Avocado

6 Unzen Steak mit einem großen Salat oder Tonnen von gedünstetem Gemüse.

Huhn oder Lachs mit gedämpftem Gemüse und Süßkartoffeln.

Wenn Sie stärkehaltige Kohlenhydrate wie panierten Reis oder eine Kartoffel möchten, ist es am besten, sie mit dem Mittagessen oder direkt nach einem intensiven Training zu essen.

Wenn Sie zum Abendessen gerne ein Glas Wein trinken, sollten Sie es sich aber auch sparen. Auch wenn es um Extras geht, treffen Sie Ihre Wahl und bekommen Sie genau das. Wenn Sie also Brot, Wein oder ein kleines Dessert zu Ihrem Essen mögen, wählen Sie eines und haben Sie nur das und beschränken Sie sich auf eine Portion. Wenn Sie sie ständig zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen, wird es Ihnen schwer fallen, Fett zu verlieren. Glauben Sie mir, ich kenne das aus Erfahrung.

Gesunde Snacks am Abend.
Hier in Spanien ist der Trend, später zu essen, also brauche ich später am Abend nicht oft einen Snack. Ich weiß jedoch, dass dies eine Zeit sein kann, in der Sie anfällig für einen zuckerhaltigen Snack sind. Hier sind einige Ideen, die Ihnen helfen können, auf Kurs zu bleiben.

Naturjoghurt, eine Handvoll Nüsse – nach Belieben ein Tropfen Honig

Proteinriegel oder Proteinshake

Hüttenkäse mit gefrorenen Beeren – Stevia für mehr Süße.

Da haben Sie also einen sehr einfachen Ansatz für gesunde Mahlzeiten zur Gewichtsreduktion. Denken Sie daran, dass der Verzehr dieser gesunden Lebensmittel zur Gewichtsabnahme Ihnen auch viel mehr Energie gibt, sodass Sie keine Entschuldigung haben, in Ihrem Leben aktiv zu sein. Um die besten und schnellsten Ergebnisse zu erzielen, seien Sie daher im Allgemeinen aktiver oder beginnen Sie mit einem Trainingsprogramm wie dem Turbulence Training.

Schließlich, wenn Sie diese gesunden Mahlzeiten zur Gewichtsreduktion mögen und sie verwenden werden, kommen Sie zurück und hinterlassen Sie mir einen Kommentar darüber, wie Sie es gemacht haben.

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