Heimliches Essen: Wie man aufhört und seine Scham loslässt

Schämst du dich so sehr für deine Essgewohnheiten, dass du sie vor anderen versteckst – und sogar vor dir selbst? Der erste Schritt, um eine schädliche Beziehung zum Essen zu ändern, besteht darin, deine Scham loszulassen. Hier erfahren Sie, wie Sie mit dem heimlichen Essen aufhören und eine gesündere Beziehung zu dem Essen aufbauen können, das Sie antreibt …

Bist du ein heimlicher Esser? Versteckst du deine Ernährung vor anderen aus Angst, verurteilt zu werden? Versteckst du sogar etwas von dem, was du isst, vor dir selbst? Viele Menschen, die versuchen, ein gesundes Gewicht zu erreichen, führen ein Doppelleben, wenn es um Ernährung geht. Sie sind vielleicht bestrebt, sich vor anderen gesund zu ernähren, damit ihnen niemand die Schuld geben kann, aber sie übertreiben es, wenn niemand zuschaut.

Natürlich essen wir alle am liebsten privat, manchmal sogar heimlich. Es kann zu langweilig sein, sich an die üblichen sozialen Regeln zu halten. Es ist so viel einfacher, Baked Beans direkt aus der Schachtel zu essen! Der Schlüssel zu wissen, ob Ihre geheime Diät ein Problem ist, ist einfach. Wie würden Sie sich fühlen, wenn Sie jemand findet, dessen Meinung Ihnen wichtig ist? Wenn Sie sich nur in sozialer Verlegenheit fühlen, treten Sie dem Club bei! Wir sind alle Menschen – und es ist sowieso nichts falsch daran, sich gelegentlich Leckereien oder Junk Food zu gönnen. Aber wenn Sie tiefe Scham und Schuldgefühle empfinden, ist das anders, und es könnte an der Zeit sein, Ihre Beziehung zum Essen neu zu bewerten.

Essen in Trance

Ist ein Teil Ihrer Ernährung sogar ein Geheimnis für Sie? Wenn Sie nicht aktiv versuchen, ein gesundes Gewicht zu erreichen, gibt es natürlich keinen besonderen Grund, sich an alles zu erinnern, was Ihnen in den Weg kommt. Aber wenn Sie versuchen, gesündere Essgewohnheiten zu entwickeln, kann ein Ernährungstagebuch ein Augenöffner sein, um Ihnen zu helfen, den Überblick über alles zu behalten, was Sie Ihrem Körper zuführen.

Studien zeigen, dass übergewichtige Menschen sich oft einfach nicht daran erinnern können, was sie essen. Viele Menschen sagen – und glauben – dass sie eine gesunde Menge essen, obwohl es in Wirklichkeit viel mehr ist. Es ist nicht so, dass niemand diese schnellen Snacks wirklich übersehen kann. Wenn Sie emotionale Konflikte und Stress im Zusammenhang mit dem Abnehmen haben, ist es sehr schwierig, sich an jeden Bissen zu erinnern. Aus reinem Schutz kann Ihr Verstand die Wahrheit vernebeln, sodass Sie in einer Art Trance essen.

wie man aufhört heimlich zu essen

FYI: Es ist nichts falsch daran, sich ab und zu eine Pizza oder ein Glas Wein zu gönnen! Wenn Sie sich jedoch wegen Ihrer Essgewohnheiten zutiefst schämen, ist es möglicherweise an der Zeit, eine gesündere Beziehung zum Essen aufzubauen.

Wie man den Teufelskreis des heimlichen Essens durchbricht

Heimliches Essen ist ein Teufelskreis. Dadurch fühlt man sich anders und isoliert. Jedes Mal, wenn Sie essen, empfinden Sie möglicherweise ein tiefes Schamgefühl. Andere Leute, denkst du, können offen und direkt sein: Sie verstecken einen Teil ihres Essens nicht, als wäre es eine schmutzige Angewohnheit. Sie haben sich nichts vorzuwerfen. Während Sie vielleicht mit der Angst leben, entdeckt zu werden, voller Ausreden, die Sie anderen – und sich selbst – geben können. Wenn Sie sich mit einem dieser Gefühle wiederfinden, ist es an der Zeit, Ihre Beziehung zum Essen genauer zu betrachten.

Der Grund, warum Menschen geheime Essgewohnheiten entwickeln, ist oft einfach Angst – normalerweise Angst, von anderen oder sich selbst beurteilt zu werden. Es gibt Schuld und, alles färbend, Scham. Und das Problem mit Scham besteht laut Forschung darin, dass es Ihre Fähigkeit untergräbt, sich selbst zu regulieren. Es macht es schwieriger, nicht einfacher, das Verhalten zu kontrollieren, für das Sie sich schämen.

Wie man aufhört, sich für das Essen im Geheimen zu schämen:

Die Scham loszulassen, zu lernen, mit dem Essen aufzuhören und schließlich die Kontrolle über Ihre Essgewohnheiten zurückzugewinnen, beginnt damit, sich Ihren inneren Gefühlen zu stellen. Scham und Schuld bewusst zu machen, ist schmerzhaft, aber Menschen mit Essproblemen können den Schmerz jahrelang ertragen. Sie sind vielleicht so daran gewöhnt, dass Sie es kaum bemerken – es ist einfach das, was Sie in Ihrem Kopf fühlen.

Nun, nehmen Sie sich einen ruhigen Moment, um mit Ihren Gefühlen in Bezug auf Essen und Essen in Kontakt zu kommen. Gehen Sie zurück zu Episoden, in denen Sie sich sehr geschämt oder schuldig oder unzulänglich oder gedemütigt gefühlt haben. Betrachten Sie diese Erfahrungen ruhig und mit Distanz – stellen Sie sich vor, sie wären jemand anderem passiert, jemandem, den Sie lieben, dem Sie aber nicht nahe stehen. Oder tun Sie so, als würden Sie einen Film oder eine Fernsehserie ansehen.

Sei nett zu dir selbst

Ihr Verstand kann durch scharfe, kritische Selbstkritik aufgewühlt werden. Diese unangenehmen Emotionen und grausamen Selbstgespräche sind ein natürlicher Versuch, mit Gewichtsproblemen umzugehen. Wenn Sie eine so kritische Sicht auf Ihre Essgewohnheiten entwickelt haben, mag es seltsam und falsch erscheinen, sich NICHT selbst zu beurteilen. Aber wenn Sie ein heimlicher Esser sind, hat keiner dieser mentalen Schmerzen funktioniert! Es hat das Essen in Ihrem Leben nicht ausgeglichen. Es fügte nur eine zusätzliche Schicht Stress und Schmerz hinzu, die Sie in reiner Selbstverteidigung zu mehr Geheimhaltung zwang.

Der Weg, um zu lernen, wie man mit dem heimlichen Essen aufhört, besteht darin, sich selbst mit Freundlichkeit, Mitgefühl und Verständnis zu behandeln. Wenn eine Freundin die gleichen Probleme hätte, würdest du sie nicht in Stücke reißen, oder? Sie würden erkennen, dass ihre Essgewohnheiten nur ein kleiner Teil von ihr waren. Also behandle dich genauso! Akzeptiere, dass du ein Mensch bist, mit Stärken und Schwächen.

wie man aufhört heimlich zu essen

Es gibt kein „schlechtes“ Essen – solange man in Maßen isst. Lebensmittel als „gemein“ zu kennzeichnen, kann dazu führen, dass du eine negative Beziehung zu deinen Essgewohnheiten aufbaust.

Hören Sie auf, Lebensmittel als „schlecht“ zu kennzeichnen, um die geheime Diät zu überwinden

Sprechen Sie nicht in moralischen Begriffen über Essen. Es scheint natürlich – sogar amüsant – Lebensmittel als sündhaft, schlecht oder verboten zu bezeichnen. Diese klebrige Wüste ist “böse”. Habe gedacht! Was sagst du zu dir selbst, wenn du dieses unmoralische Essen isst? Zu was für einem Menschen macht dich das? Du denkst vielleicht, dass es ein Witz ist – jeder redet so über Schokolade und Chips – aber das tiefe Gehirn hat keinen Sinn für Humor.

Der Gang an die Öffentlichkeit kann das Gegenmittel gegen heimliche Scham sein. Aber es kann nicht hilfreich sein, geliebten Menschen oder Kollegen und Freunden zu sagen, dass Sie Probleme mit Binge-Eating oder heimlichem Essen haben, besonders wenn Sie glauben, dass Sie dadurch Verurteilung und Kritik ausgesetzt sind. Du machst schon genug.

Stattdessen kann ein Gewichtsmanagement-Club wie Rosemary Conley Online oder eine Selbsthilfegruppe oder sogar ein Freund, der ebenfalls versucht, sein Gewicht zu kontrollieren, eine bessere Option sein. Sie werden mit den gleichen Problemen gekämpft haben und Sie werden erkennen, dass Sie nur eine andere Person sind, nicht anders und nicht schlechter. Sie werden sie verstehen, ihre Entschlossenheit und Ausdauer bewundern und respektieren und mit ihren Schwachstellen mit Mitgefühl umgehen. So sollten Sie sich sehen und behandeln. Dies ist der richtige Weg.

Siehe auch: 6 Gründe, warum Sie beim Sport nicht abnehmen

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *