Kann ich während meiner Periode Sport treiben? Vorteile und was zu vermeiden ist

Sarah Campus von LDN Moms Fitness

Sarah Campus, Personal Trainerin und Gründerin von LDN MUMS FITNESS

Wir haben es alle schon erlebt: Sie sind kurz davor, zu einem Fitnesskurs zu gehen, als Ihre Monatszeitschrift beschließt, Sie mit ihrer Anwesenheit zu ehren. Wenn Sie sich jemals gefragt haben: “Kann ich während meiner Periode Sport treiben?” dann sind Sie bei uns genau richtig. Wir haben uns mit Sarah Campus, Personal Trainerin und Gründerin von LDN MUMS FITNESS, getroffen, die uns die Vorteile und Risiken des Trainings während der Periode erklärt, bevor sie die besten Übungen zur Linderung von Krämpfen sowie Aktivitäten zur Vermeidung von …

Wenn Sie jede Woche im Monat aktiv sein möchten, kann die Ankunft Ihrer Periode Ihre Arbeit sicherlich dämpfen. Für viele menstruierende Frauen ist Bewegung zu dieser Zeit des Monats das Letzte, was Sie tun möchten, ob die Experten sagen, dass Sie es können oder nicht. Wenn Sie jedoch das Glück haben, nicht unter zu vielen Krämpfen zu leiden oder an einem leichteren Tag sind, möchten Sie vielleicht ins Fitnessstudio gehen, einen Yoga-Kurs ausprobieren oder mit Ihrem Fahrrad bergauf fahren.

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Obwohl es viele Vorteile gibt, gibt es auch Risiken, die mit dem Training während deiner Periode einhergehen, und es gibt einige Aktivitäten, die du vermeiden solltest. Egal, ob Sie sich Sorgen machen, Ihren Blutfluss zu beeinträchtigen, oder keine Ahnung haben, wie sich Bewegung auf Ihre Hormone auswirkt, lesen Sie weiter, um alle Antworten zu erhalten, die Sie in Bezug auf Bewegung wissen müssen.

Hinweis: Ob Sie während Ihrer Periode Sport treiben oder nicht, liegt ganz bei Ihnen: Es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören und sich auszuruhen, wenn Sie es brauchen! Verwenden Sie die Tipps in diesem Artikel als Leitfaden und nicht als Regelwerk.

Ist es sicher, während Ihrer Periode Sport zu treiben?

Viele Menstruatoren fühlen sich während ihrer Periode schwächer und empfindlicher. Wenn Sie in diesem Boot sitzen, fragen Sie sich vielleicht, ob es überhaupt sicher ist, Ihren Körper zusätzlichen Belastungen auszusetzen. Sarah Campus, Personal Trainerin und Gründerin von LDN MUMS FITNESS, versichert uns jedoch, dass das Training während Ihrer Periode absolut sicher ist – solange Sie auf Ihren Körper hören.

Wenn Sie eine Reihe von unangenehmen Symptomen verspüren, sollten Sie nur dann Sport treiben, wenn Sie sich dazu in der Lage fühlen. „Die Periode kann Blähungen, mehr Flüssigkeit an Bord, Migräne, Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, Krämpfe und mehr verursachen – daher musst du dein Training möglicherweise an dein Befinden anpassen“, erklärt Sarah.

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Kann ich am ersten Tag meiner Periode trainieren?

Es ist also sicher, während deiner Periode zu trainieren – wenn du dich dazu bereit fühlst – aber gilt das nur für Tage mit leichterer Blutung? Nicht unbedingt. „Sie können auch am ersten Tag Ihrer Periode sicher Sport treiben“, sagt Sarah. „Allerdings ist es ratsam, auf seinen Körper zu hören und je nachdem, wie müde man am ersten Tag der Periode ist, die Intensität des Trainings zu variieren.

Darf man während der Periode Bauchmuskeltraining machen?

Wenn du während deiner Periode zu Krämpfen neigst, machst du dir vielleicht Sorgen, deine Bauchmuskeln zu trainieren, falls es zu mehr Schmerzen in diesem Bereich führt. Wie Sarah jedoch erklärt: „Du kannst deine Bauchmuskeln während deiner Periode sicher trainieren, aber auch hier hängt alles davon ab, wie du dich fühlst.“ Wenn Sie starke Krämpfe verspüren, ist es möglicherweise am besten, intensive Kernübungen wie Crunches zu vermeiden.

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Wie wirkt sich Sport auf deine Periode und deine Hormone aus?

Bewegung wirkt sich auf alle Aspekte unserer Gesundheit und unseres Wohlbefindens aus, daher ist es nicht verwunderlich, dass sie sich auch auf unseren Menstruationszyklus auswirken kann. „Wenn es um die Auswirkungen von Sport auf deine Periode geht, geht es wie bei allem darum, in Maßen zu bleiben, auf unseren Körper zu hören und es nicht zu übertreiben“, sagt Sarah.

Sie haben vielleicht schon gehört, dass Sportlerinnen während intensiver Trainingsperioden oft ihre monatlichen Blutungen verlieren. Wie Sarah erklärt: „Exzessives Training kann schließlich zu unregelmäßigen Perioden führen, wie es einige Athleten erleben, die regelmäßig trainieren. Auf der anderen Seite kann sich eine regelmäßige Fitnessroutine jedoch positiv auf deine Hormone auswirken und deine Periode langfristig weniger stark belasten.

Wie viel Bewegung sollten wir also machen? Wie viel Bewegung gilt als „übertrieben“? Überraschung, Überraschung – die Antworten auf diese Fragen werden für jeden anders ausfallen, denn kein Körper oder Zyklus gleicht dem anderen. „Hören Sie einfach auf Ihren Körper und suchen Sie professionellen Rat, wenn Sie spezifische Fragen zu sich und Ihrem Zyklus haben“, rät Sarah.

Kann Sport deine Periode stärker machen?

Wenn Sie jemals während Ihrer Periode Sport getrieben haben und das Gefühl haben, dass Ihr Blutfluss plötzlich stark geworden ist, sind Sie nicht allein. „Übung kann einer Person das Gefühl geben, dass ihr Fluss zunimmt, normalerweise, weil körperliche Aktivität den Blutfluss im Körper erhöht und dazu beitragen kann, dass das Blut schneller aus der Gebärmutter austritt.“

Wenn Sie sich Sorgen über Leckagen während des Trainings machen, sollten Sie sich vor dem Training mit den erforderlichen Produkten ausstatten. „Tragen Sie vielleicht einen Tampon, eine Binde oder eine Tasse, die für eine stärkere Blutung ausgelegt sind. Sie können als zusätzliche Vorsichtsmaßnahme sogar dunklere Unterwäsche und Leggings tragen, falls es zu Undichtigkeiten kommt“, fügt Sarah hinzu.

Kann Sport deine Periode früher kommen lassen?

Wenn Bewegung also Ihren Menstruationszyklus beeinflusst, kann es Ihre Periode früher kommen lassen? „Ernährung und Bewegung wirken sich auf Ihre Hormone aus, und Hormone steuern Ihren Menstruationszyklus. Wenn Sie also kürzlich mit einem neuen Ernährungs- oder Bewegungsprogramm begonnen haben, kann dies zu frühen Perioden führen“, sagt Sarah.

Im Laufe der Zeit kann übermäßiges Training aufgrund einer schnellen Zunahme oder Abnahme Ihres Gewichts auch zu Veränderungen Ihrer Periode führen. „Eine drastische Gewichtszunahme oder -abnahme kann auch Ihren Hormonspiegel dramatisch verändern und Ihren Menstruationszyklus aus dem Gleichgewicht bringen. Wenden Sie sich bei Bedenken an einen Arzt“, rät Sarah.

Siehe auch: Ernährungstipps für aktive Frauen in den Wechseljahren

Die besten Übungen während deiner Periode

Wie wir in diesem Artikel immer wieder betont haben, geht es beim Sport während der Periode darum, auf seinen Körper zu hören und das Richtige für sich zu tun. Im Allgemeinen ist es jedoch normalerweise am besten, bei leichteren Formen der Übung zu bleiben, wenn Sie Ihre Periode haben. Wie Sarah erklärt: „Hochintensive und Kontaktübungen werden am besten vermieden. Versuchen Sie stattdessen, die folgenden Aktivitäten in Ihre Trainingsroutine zu integrieren:

  • Leichtes Gehen
  • Sanftes Yoga (umgedrehte Posen vermeiden)
  • Krafttraining mit geringem Volumen
  • Energieaktivitäten

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Frau, die ihre Periode mit Krämpfen mit Wärmflasche hat

Was sind die besten Übungen, um Menstruationsbeschwerden zu lindern?

Laut Sarah können auch sanftere Formen der Bewegung helfen, Menstruationsbeschwerden wie Krämpfe und Blähungen zu lindern: „Leichtes Gehen, Yoga und sanftes Dehnen können alle dazu beitragen, schmerzhafte Blähungen und Krämpfe zu reduzieren.“ Darüber hinaus wirkt die Freisetzung von Endorphinen bei leichtem Training als natürliches Schmerzmittel, um Beschwerden zu lindern und gleichzeitig Ihre Stimmung zu verbessern.

Vorteile des Trainings während Ihrer Periode

Wenn du weitere Gründe brauchst, um deine Periode fortzusetzen, sieh dir diese Hauptvorteile an:

  • Stress reduzieren
  • Steigern Sie Ihre Stimmung
  • Verbessern Sie die Durchblutung
  • Reduziert Krämpfe und Blähungen
  • Bekämpft Müdigkeit und Kopfschmerzen
  • Reguliert unregelmäßige Perioden

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Welche Übungen sollte ich während meiner Periode vermeiden?

Bewegung während Ihrer Periode bietet sicherlich eine Reihe von Vorteilen für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie PBs anstreben oder einen intensiven HIIT-Kurs anstreben sollten. Wie Sarah erklärt: „Während deiner Periode solltest du versuchen, anstrengende oder längere körperliche Betätigung zu vermeiden. Verzichten solltest du auch auf Inversions-Yoga-Posen und Crunch-Übungen. Alles, was nicht zu Ihrem Körper passt oder Ihnen schwindelig macht, hören Sie sofort auf.


Kann ich während meiner Periode Sport treiben?

Zusammenfassend ist es wichtig, auf seinen eigenen Körper zu hören und zu wissen, welche Übungen während der Periode gut für einen sind. Im Allgemeinen ist es am besten, sich während Ihrer Periode an leichte Sportarten wie Yoga, Gehen und Krafttraining mit geringer Intensität zu halten. Wenn Sie sich jedoch bereit fühlen, mehr zu tun, folgen Sie der Führung Ihres Körpers! Stellen Sie nur sicher, dass Sie sich auch genügend Zeit zum Ausruhen und Erholen gönnen.

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