Kann man mit Yoga abnehmen?

Denken Sie, dass Sie mit Yoga nicht abnehmen und fit werden können? Denk nochmal ! Neben den Vorteilen für das Wohlbefinden stellt sich heraus, dass regelmäßiges Yoga beim Abnehmen helfen kann. Wenn Sie ein gesundes Gewicht erreichen möchten, lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Yoga Ihnen helfen kann …

In den letzten zwei Jahren hat sich etwas in der Welt der gesunden Gewichtsabnahme und Fitness verändert. Wo uns früher gesagt wurde, wir müssten über lange Zeiträume trainieren, um Fett zu verlieren, entdecken Wissenschaftler jetzt, dass kurze oder sanfte Trainingseinheiten der Schlüssel zum Erfolg beim Abnehmen sein könnten. Hier kommt Yoga ins Spiel.

Das Schöne an Yoga ist, dass es an unser geschäftiges Leben angepasst werden kann – und davon profitiert. Selbst 10 Minuten Yoga pro Woche sind besser als nichts – und es ist ein großartiger Anfang – aber sobald Sie die revitalisierenden, straffenden und energetisierenden Vorteile von nur 10 Minuten Yoga spüren, möchten Sie die Zeit dafür finden der täglichen Schaltungen. Lassen Sie uns einen genaueren Blick darauf werfen, wie Yoga Ihnen helfen kann, in Form zu kommen und Gewicht zu verlieren…

VERBINDUNG: Was ist Yoga? Vorteile und Grundlagen für Einsteiger

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Kann man mit Yoga abnehmen?

Kurz gesagt, ja. Yoga kann helfen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und eine gesunde Gewichtsabnahme zu fördern. Wenn es um Abnehmen oder Fettverbrennung geht, wollen nicht alle von uns laufen oder in einem Spinning-Kurs schwitzen. Obwohl Yogalehrer darauf hinweisen, dass es beim Yoga um mehr als nur das Verbrennen von Kalorien geht, können Sie, wenn Sie den richtigen Kurs wählen, Fett verbrennen und Ihren Stoffwechsel steigern.

“Ärzte und Personal Trainer sind sich einig, dass Yoga Ihren Körper ernsthaft verfeinern und straffen und auch auf Geist und Seele wirken kann, um Ihnen zu helfen, gesünder zu werden”, sagt Yogalehrerin Sheila Maubec.

Alle Yoga-Kurse verbrennen Kalorien, aber die verbrannte Menge variiert je nach Art des Yogas zwischen etwa 180 und 360 pro Kurs. Einige Kurse zielen auf den Stressabbau ab und helfen Ihnen, sich zu entspannen, bieten aber nicht unbedingt das Herz-Kreislauf-Training, das Sie möglicherweise zur Gewichtsabnahme benötigen. Sie können jedoch indirekt helfen, indem sie stressbedingtes Komfortessen bekämpfen. Unten finden Sie die besten Fatburner-Kurse.

Die besten Yoga-Kurse zum Abnehmen

Die besten Yoga-Arten zum Verbrennen von Kalorien sind Vinyasa, Ashtanga und andere Formen des Power-Yoga, die energischer sind. „Sie arbeiten gezielt an Kraft und Ausdauer sowie Beweglichkeit“, sagt Maubec.

„Sie werden sich also mit anderen Trainingseinheiten vergleichen lassen, die die Kalorienverbrennung beschleunigen.“ Vinyasa oder “Flow Yoga” besteht aus einer Reihe von Sonnengrußsequenzen, die Sie schnell durchlaufen. Theoretisch erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz, verbrennen Kalorien und verlieren Gewicht. Alle Yogaarten beschleunigen jedoch Ihren Stoffwechsel, indem sie die endokrinen Drüsen stimulieren, die Ihren Stoffwechsel regulieren.

Quiz: Welche Art von Yoga passt zu mir?

Kann man mit Bikram-Yoga-Kursen abnehmen?

Die saunaähnliche Hitze von Bikram-Yoga-Kursen kann auch für die Gewichtsabnahme von Vorteil sein. “Ihre Herzfrequenz ist erhöht, weil Ihr Körper mehr Blut an die Oberfläche Ihrer Haut pumpt, um zu versuchen, Ihren Körper abzukühlen”, sagt Personal Trainer Frank Mayfield. “Es wird die Menge der verbrannten Kalorien erhöhen und Ihr Herz wird gezwungen, härter zu arbeiten.”

Vorteile von Yoga für Wassereinlagerungen

Wenn Sie sich nach einer Bikram-Yoga-Stunde wiegen und feststellen, dass Sie abgenommen haben, bedeutet das nicht unbedingt, dass Ihr Magen platt wird, da der größte Teil des verlorenen Gewichts Wasser ist. Yoga kann jedoch hilfreich sein, wenn Sie unter Wassereinlagerungen leiden, die Sie aufgebläht aussehen lassen. Einige der Yoga-Posen verbessern Ihre Durchblutung und die Leistung des Lymphsystems und reduzieren die Flüssigkeitsretention im Gewebe.

Frau, die Yoga praktiziert

Mit Yoga Muskeln aufbauen und abnehmen

Yoga kann Ihnen auch beim Abnehmen helfen, da Gewichtsbelastungen Kraft erfordern, die Ihnen hilft, schlanke Muskelmasse aufzubauen. Je mehr mageres Muskelgewebe Sie haben, desto effizienter ist Ihr Stoffwechsel, sodass Ihr Körper im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennt.

„Nachdem Sie eine ziemlich intensive Sitzung mit Posen gemacht haben, in denen Sie eine Weile eine Position halten, braucht es Zeit, um sich zu erholen“, erklärt Mayfield. „Ihr Herz und Ihre Lungen werden danach härter arbeiten, um die Muskeln mit dem verlorenen Kraftstoff wieder aufzufüllen. Yoga ist vielleicht kein Knaller wie Boxen oder Radfahren, aber es wird Ihr Herz höher schlagen lassen, besonders innerhalb von 24 Stunden nach dem Training.

Kann Yoga helfen, Appetit und Heißhunger zu reduzieren?

Untersuchungen haben gezeigt, dass diejenigen, die regelmäßig Yoga praktizieren, tendenziell eine bessere Appetitkontrolle und weniger Heißhunger haben. Auch sanftere Formen wie Hatha-Yoga können sich indirekt positiv auf die Gewichtsabnahme auswirken.

In einem kürzlich erschienenen Artikel über Yoga für gesundes Altern erklärte Yogalehrer Baxter Bell, MD, dass „sanftes“ und „erholsames“ Yoga beim Abnehmen hilft, indem es das parasympathische Nervensystem aktiviert, das Atmung, Verdauung und Hormone reguliert.

Auf diese Weise bringen Sie Ihre Hormone wieder ins Gleichgewicht und Ihre Verdauung funktioniert normal, was die Gewichtsabnahme fördert. Yoga kann helfen, Ihre Körperhaltung zu verbessern, sodass Sie größer und schlanker aussehen. Indem es Ihr geistiges Wohlbefinden verbessert und Sie glücklicher macht, kann Yoga Ihnen indirekt dabei helfen, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen. Denken Sie darüber nach, wie wir dazu neigen, zu viel zu essen, wenn wir uns niedergeschlagen oder deprimiert fühlen.

Eine andere Studie, die die Auswirkungen von Yoga auf die Reduzierung von Fettleibigkeit untersuchte, fand heraus, dass die Teilnehmer nach 14 Wochen regelmäßigem Yoga abnahmen und ihren Körperfettanteil reduzierten. Sie berichteten auch von weniger Stress und gesünderen Essgewohnheiten.

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