Krank trainieren: Kann ich trotz Erkältung oder Grippe trainieren?

Ist es sicher, während einer Krankheit Sport zu treiben? Egal, ob Sie mit einer Erkältung oder Covid-19 zu kämpfen haben, lernen Sie, wie Sie Ihr Trainingsprogramm in dieser Erkältungs- und Grippesaison steuern – und erkennen Sie, wann es Zeit ist, die Gewichte fallen zu lassen und sich auszuruhen …

Leiden Sie unter Schnupfen oder Halsschmerzen? Angesichts der Jahreszeit, wer ist das nicht? Es kann schwierig sein, den Überblick über Ihr Trainingsspiel zu behalten, wenn Sie immer wieder von den neuesten Fehlern getroffen werden. Wenn Sie sich nicht gut fühlen, fragen Sie sich vielleicht, ob es überhaupt sicher ist, Sport zu treiben, oder ob Sie am Ende Ihren Zustand verschlimmern werden. Wir haben uns mit Sarah Campus, Personal Trainerin und Gründerin von LDN MUMS FITNESS, getroffen, um Antworten zu erhalten.

Egal, ob Sie mit einer Erkältung, Grippe oder COVID zu kämpfen haben, hier finden Sie alles, was Sie wissen müssen, um sicher zu trainieren, wenn Sie krank sind …

Ist es sicher, während einer Krankheit Sport zu treiben?

Im Allgemeinen können Sie leichte Übungen machen, wenn Ihre Symptome nicht zu stark sind. „Leichte bis mäßige körperliche Aktivität ist in Ordnung, wenn Sie erkältet sind und kein Fieber haben, aber stellen Sie sicher, dass sie nur geringe Auswirkungen hat und nicht lange anhält“, sagt Sarah. „Sport kann Ihnen sogar dabei helfen, sich besser zu fühlen, indem er Ihre Nasenwege öffnet und eine verstopfte Nase vorübergehend lindert. Das Wichtigste ist, auf seinen Körper zu hören und sich auszuruhen, wenn man sich müde fühlt.

Kann ich Sport treiben, wenn ich Covid-19 habe?

Sie können also trainieren, wenn Sie ein wenig schnüffeln, aber was ist mit Covid-19? „Wenn Sie Symptome von Covid haben, ist es ratsam, Ihrem Körper und Ihrem Immunsystem Zeit zum Ausruhen und Erholen zu geben. Es ist normal, sich nach der Genesung von Covid-19 müde, schwach oder kurzatmig zu fühlen. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie sich müder fühlen und weniger Energie als gewöhnlich haben. Das Wichtigste in dieser Zeit ist, sich auf Ruhe zu konzentrieren und den Körper mit den besten Nährstoffen zu versorgen.

Was ist, wenn Sie es mit einem leichten Fall des Virus zu tun haben? Wenn Sie sich nicht allzu schlecht fühlen, könnte Ihnen leichte Bewegung tatsächlich nützen, aber bleiben Sie bei privaten Sitzungen. „Aktiv zu sein kann Ihnen helfen, sich von Covid-19 zu erholen, wenn Sie sich Zeit nehmen und kleine Ziele setzen. Wenn Sie jedoch positiv auf Covid getestet werden oder Symptome haben, sollten Sie es vermeiden, ins Fitnessstudio und andere öffentliche Räume zu gehen, um eine Verbreitung des Virus zu vermeiden für andere“, fügt Sarah hinzu.

Kann Sport Ihren Zustand verschlimmern, wenn Sie krank sind?

Sanfte Bewegung während einer Krankheit kann Ihrem Körper also Auftrieb geben und Ihre Genesung unterstützen, aber es ist wichtig, es nicht zu übertreiben. „Wenn Sie Ihrem Körper nicht genug Zeit gegeben haben, sich zu erholen, könnte sich Ihr Zustand verschlechtern oder sogar länger brauchen, um sich zu bessern.“ Also ist es am besten, auf seinen Körper zu hören und sich auszuruhen“, sagt Sarah. Nehmen Sie sich im Zweifelsfall den Tag frei.

Kann Bewegung Ihr Immunsystem stärken?

Sie haben sich also gerade von einer weiteren Erkältung erholt – jetzt fragen Sie sich wahrscheinlich, wie Sie es vermeiden können, sich gleich einen weiteren Insekt einzufangen. Es stellt sich heraus, dass es vielleicht genau das ist, was der Arzt verordnet hat, aktiv zu bleiben. „Übungen mittlerer Intensität können die zelluläre Immunität stärken, indem sie die Zirkulation von Immunzellen in Ihrem Körper erhöhen, was wiederum Ihr Immunsystem stärkt“, sagt Sarah.

Denken Sie jedoch daran, Ihren Körper richtig aufzutanken und sich viel Ruhe zu gönnen, sonst könnten Sie am Ende ausbrennen. “Übung muss mit guter Ernährung kombiniert werden, um Ihren Körper richtig zu versorgen.” Dies wird dazu beitragen, dass Ihr Körper sich keine Insekten einfängt – und es wird Ihrem Körper auch helfen, sich gegen Insekten zu wehren, wenn Sie krank werden.

Kann Bewegung eine Erkältung bekämpfen?

Obwohl Bewegung Ihr Immunsystem stärken kann, sollte es nicht unbedingt Ihre erste Anlaufstelle sein, wenn Sie sich krank fühlen. „Die Vorteile im Vergleich zu den Risiken des Trainings für Krankheiten hängen von der Schwere der Erkältung oder Krankheit ab, die Sie haben, und in welchem ​​​​Stadium Sie sich befinden. Es hängt auch von der Art der Übung ab, die Sie machen werden“, sagt Sarah.

“Im Allgemeinen ist es jedoch am besten, sich auf Ruhe zu konzentrieren, bis Sie sich von Ihrer Erkältung oder Krankheit erholt haben, bevor Sie wieder Sport treiben. Allerdings kann leichte und sanfte Bewegung helfen – sowohl geistig als auch körperlich – wenn Sie sich nicht so fühlen schlecht. Insgesamt ist es wichtig, auf seinen eigenen Körper zu hören und sich bei Bedarf etwas auszuruhen”, fügt Sarah hinzu.

Welche Übungen kann ich machen, wenn ich krank bin?

Wenn Sie Lust haben, zu trainieren, wenn Sie krank sind, gehen Sie vielleicht nicht direkt zu einem HIIT-Kurs. „Es ist am besten, sich an Optionen mit geringer Intensität zu halten, wie leichtes Gehen, Yoga und sanftes Dehnen“, empfiehlt Sarah.

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