So erstellen Sie eine Trainingsroutine für zu Hause

Zu beschäftigt, um ins Fitnessstudio zu gehen oder ein Training zu finden? Beachten Sie einfach diese Tipps, um zu erfahren, wie Sie eine effektive Trainingsroutine erstellen, die Sie zu Hause durchführen können. Es ist an der Zeit, dein eigener PT zu sein …

Siehe auch: Heimtrainingsplan für Beine, Po und Bauch (mit Gewichten)

1. Betreten Sie den Bereich

Trainierst du mit der richtigen Intensität? Es gibt drei wesentliche Elemente, die Sie berücksichtigen müssen, wenn Sie Ihre Fitnessziele erreichen möchten: Häufigkeit (vier- bis fünfmal pro Woche), Dauer (zwischen 20 und 60 Minuten) und Intensität. Die meisten Menschen bekommen die richtige Frequenz und das richtige Timing, aber die falsche Intensität. Befolgen Sie die Trainingsanleitung unten, um mit der optimalen Intensität zu trainieren und sicherzustellen, dass Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen.

Stufe 1-3 (ideal zum Aufwärmen)

Leicht bis mittelschwer – Wenn Sie auf diesem Niveau trainieren, sollten Sie in der Lage sein, sich leicht zu unterhalten. Dies ist die Intensität, die zum Aufwärmen benötigt wird.

Level 4-7 (ideal für regelmäßiges Cardio-Training)

Auf diesem Level kommen Sie ins Schwitzen und können eine Frage nur mit einem Wort beantworten. Arbeiten Sie mit dieser Intensität länger, um Ihre Fitness zu steigern und Fett abzubauen.

Level 8-10 (perfekt für Intervalle mit hoher Intensität)

Dieses Niveau ist schwierig, Sie sollten überhaupt nicht sprechen können. Verwenden Sie es für kurze Stöße von 20-40 Sekunden, um Fett zu verbrennen, die Stoffwechselrate zu erhöhen und Ihren Körper herauszufordern.

frau, die heimtrainingsprogramm mit hanteln erstellt

2. Versuchen Sie Zirkeltraining

Haben Sie sich jemals gefragt, warum Personal Trainer sich so viel Mühe geben, um Fitness-Sessions zu leiten? Ob es sich um ein neues Kit oder ungewöhnliche Methoden handelt, Begeisterung ist der Schlüssel zum Erzielen von Ergebnissen. Wenn Sie ein Training genießen, werden Sie es mit größerer Wahrscheinlichkeit noch einmal versuchen und alles geben. Hier sind drei Möglichkeiten, das Trainingsvergnügen zu steigern, indem Sie ein Zirkeltraining erstellen.

Aerober Spaß

Wählen Sie für Ihr Herz-Kreislauf-Training etwas, das Ihre Herzfrequenz erhöht und viele Muskelgruppen beansprucht, wie z. Schreiben Sie den Namen jeder Bewegung auf ein Blatt Papier. Streben Sie zwischen vier und zehn Übungen an. Dies ist die erste Hälfte deines Home-Circuit-Kurses.

fühle mich stark

Blättern Sie durch die Übungsseiten dieses Magazins und erstellen Sie eine Liste mit Kraftübungen. Konzentrieren Sie sich auf die Bereiche, die Sie straffen möchten, und führen Sie Bewegungen aus, die alle Bereiche des Körpers abdecken (Brust, Beine, Rücken, Schultern, Arme). Schreiben Sie eine Liste Ihrer gewählten Übungen auf Karten. Streben Sie vier bis zehn Züge an. Dies ist die zweite Hälfte Ihrer Schaltung.

Zum zusammen mischen

Jetzt ist es an der Zeit, Ihr Wohnzimmer in ein Fitnessstudio zu verwandeln. Machen Sie etwas Platz frei und verteilen Sie Ihre Übungskarten im Raum, wobei Sie zwischen aeroben Bewegungen und Kraftübungen wechseln. Drehen Sie die Musik auf und machen Sie jede Übung eine Minute lang, bevor Sie zur nächsten Station übergehen.

Halten Sie immer mindestens acht Karten bereit und wiederholen Sie den Zirkel zweimal, um ein 16-minütiges Training zu erstellen. Wenn Sie die Intensität erhöhen müssen, fügen Sie Ihrem Training mehr Karten oder 10 Sekunden an jeder Station hinzu.

Trick: Bringen Sie Ihre Herzfrequenz in die Höhe, indem Sie die Ruhezeit zwischen den Sätzen für ein fettverbrennendes Training verkürzen.

Trainingsprogramm für Frauen zu Hause

3. Nehmen Sie sich Zeit, um sich zu bewegen

Mit Schulläufen, Besorgungen, Hausarbeiten und der endlosen To-Do-Liste kann das richtige Training wie eine entmutigende Aufgabe erscheinen. Das Ergebnis? Ihre Turnschuhe werden ganz hinten im Schrank verbannt, während Sie alles zusammenhalten, was das Leben so hergibt.

Aber hier ist die gute Nachricht: Es gibt einfache Möglichkeiten, Fitness in Ihr Leben zu bringen. Nachfolgende Trainingseinheiten dauern nicht länger als 15 Minuten. Führen Sie sie mehrmals pro Woche als Teil Ihres Fitnessplans durch, um sich zu entspannen, zu verjüngen und fabelhaft auszusehen.

Musikbetriebener Fatburner

Springseile sind ein großartiges Ganzkörpertraining, also legen Sie fröhliche Musik auf und überspringen Sie zwei Songs – Sie werden bis zu 250 Kalorien verbrennen! Oder, wenn die Kinder einen Hula-Hoop-Reifen haben, drehen Sie ihn auf zwei Spuren, um eine super geformte Sanduhrform zu erhalten – der Hula-Hoop-Reifen eignet sich hervorragend, um Ihre Taille zu kneifen.

Doppelte Inlandssitzung

Verwandeln Sie die Hausarbeit in eine Fitness- und Fettverbrennungssitzung. Der Schlüssel ist, es schnell und unterhaltsam zu machen und große Bewegungen zu verwenden, die auf Ihre Muskeln abzielen – machen Sie Power Lunges, während Sie so schnell wie möglich saugen oder die Bettwäsche wechseln. Je größer und schneller die Bewegung, desto größer der Vorteil!

Sechs-Minuten-Stoffwechsel-Booster

Dieses einfache Training zielt schnell auf Ihren gesamten Körper ab!

  1. Treppen rauf und runter laufen – 1 Minute
  2. Seitlicher Ausfallschritt – 1 Minute
  3. Treppen rauf und runter laufen – 1 Minute
  4. Rumänisches Kreuzheben – 1 Minute
  5. Treppen rauf und runter laufen – 1 Minute
  6. Ball Crunches – 1 Minute

Fotografie: Shutterstock

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