So trainieren Sie während der Schwangerschaft sicher im Winter

Wenn Sie schwanger sind, haben Sie vielleicht ein wenig Angst davor, nach draußen zu gehen, um Sport zu treiben, besonders jetzt, wo die Tage regnerischer und die Abende dunkler sind. Wir haben uns mit Sarah Campus, PT und Gründerin von LDN MUMS FITNESS, getroffen, die ihre wichtigsten Sicherheitstipps für sicheres Training in den kälteren Wintermonaten während der Schwangerschaft mit uns teilt…

Siehe auch: Fitness während der Schwangerschaft: So trainieren Sie sicher

So trainieren Sie während der Schwangerschaft sicher im Winter

1. Tragen Sie wetterangepasste Schichten

Wenn Sie in den Wintermonaten während Ihrer Schwangerschaft sicher Sport treiben möchten, ist der erste Schritt, sich das richtige Kit zu besorgen. „Während Sie im Winter nicht Gefahr laufen, zu überhitzen, wie Sie es beim Laufen bei heißem Wetter tun, müssen Sie darauf achten, nicht genügend Schichten zu tragen“, sagt Sarah.

Warum ist das besonders wichtig für Schwangere? „Unsere Innentemperatur ist natürlich höher, wenn wir schwanger sind, daher fühlen Sie sich vielleicht wohl, wenn es ziemlich kühl ist. Obwohl Sie sich wohl fühlen und nicht mehr Kleidung tragen möchten, ist es am besten, sich des Wetters und der Kleidung bewusst zu sein. Achten Sie auf Dinge wie Mützen und Handschuhe. Unser Immunsystem wird mit größerer Wahrscheinlichkeit krank, wenn wir schwanger sind, also packen Sie es auf jeden Fall ein!”, sagt uns Sarah.

Siehe auch: Beckenbodentraining: Die 7 besten Übungen nach der Schwangerschaft

2. Achten Sie auf Ihren Stand

Während jeder beim Laufen über unwegsames Gelände vorsichtig sein sollte, ist es für schwangere Frauen noch wichtiger. „Eine der Hauptsorgen sind Ausrutschen und Stürze, da dies für eine schwangere Frau äußerst gefährlich ist. Das könnte nicht nur der Mutter schaden, sondern auch ihrem Baby“, sagt Sarah.

„Achten Sie darauf, auf dem Pfad oder der Straße zu gehen, und achten Sie auf Ihre Umgebung. Wenn es schneit, unruhig oder eisig ist, ist es wahrscheinlich am besten, drinnen zu bleiben und eine andere Übung zu machen, sogar Joggen auf der Stelle ist eine gute Sache“, schlägt Sarah vor. „Oder, wenn Sie ausgehen müssen, ist es vielleicht am besten, für den Tag zum Gehen überzugehen“, schlägt Sarah vor.

schwangere Frau trainiert

Wir verlieren mehr Flüssigkeit, wenn wir schwanger sind, weil unser Körper mit dem zusätzlichen Gewicht härter arbeiten muss. Achten Sie auf Ihre Durstreize und gewöhnen Sie sich an, immer eine Flasche Wasser griffbereit zu haben.

3. Bleiben Sie hydratisiert

Es ist auch wichtig, Ihren Flüssigkeitsspiegel während der Schwangerschaft aufrechtzuerhalten (obwohl diese Regel für alle gilt, besonders wenn Sie trainieren!). „Ausreichende Flüssigkeitszufuhr vor und nach dem Rennen ist ein weiterer wichtiger Faktor, den es zu beachten gilt. Obwohl Sie den Flüssigkeitsverlust eines Laufs nicht wie in den wärmeren Monaten körperlich sehen können, kann das Laufen in der Kälte Sie dehydrieren. Es ist wichtig, vor und nach dem Rennen mindestens 500 ml zusätzlich zu trinken, um den Flüssigkeitsverlust wieder auszugleichen.

Warum ist es für schwangere Frauen wichtiger? “Wir verlieren mehr Flüssigkeit, wenn wir schwanger sind, weil unser Körper mit dem zusätzlichen Gewicht härter arbeiten muss. Außerdem haben wir während der Schwangerschaft ein höheres Flüssigkeitsvolumen in unserem Körper”, sagt Sarah Durst und gewöhnt sich daran immer eine Flasche Wasser griffbereit haben.

Verwandte: Die beste Umstandsmode für Schwangere

4. Setzen Sie Ihre Sicherheit (und die Ihres Babys) immer an erste Stelle

Wenn Sie während der Wintermonate weiterlaufen möchten, ist es wichtig, einige Schritte zu unternehmen, um Sie und Ihr Baby zu schützen. „Einige andere wichtige Faktoren, die Sie beim Laufen bei kaltem Wetter während der Schwangerschaft beachten sollten, sind, auf einer bekannten Route zu bleiben und ein Telefon bei sich zu haben, falls Sie die Familie anrufen müssen, um Sie abzuholen.“ In allen Situationen, nicht nur bei kaltem oder heißem Wetter, muss Sicherheit an erster Stelle stehen“, sagt Sarah.

„Finde einen Kumpel, wenn du kannst. Dies ist nicht nur aus verantwortungsvollen und sozialen Gründen wichtig, sondern auch aus Sicherheitsgründen eine großartige Idee. Planen Sie, bei gutem Licht zu laufen, manchmal mitten am Tag, wenn möglich. Vermeiden Sie es, im Winter im Dunkeln zu laufen, da dies ein größeres Risiko darstellt, auf nicht einsehbaren Oberflächen auszurutschen oder zu stolpern“, fügt Sarah hinzu.

5. Hören Sie auf Ihren Körper

Wir sollten beim Sport immer auf unseren Körper hören, aber das ist umso wichtiger, wenn wir schwanger sind. „Erfahren Sie, welche Anstrengung für den Tag angemessen ist und wie schwanger Sie sind“, schlägt Sarah vor. „Es ist immer ratsam, vor dem Training mit Ihrem Arzt zu sprechen und festzustellen, ob es eine maximale Herzfrequenz gibt, die Sie anstreben sollten. Dies kann sich in den kälteren Monaten ändern, da es für Ihren Körper schwieriger ist, die kalte Ein- und Ausatemluft zu verarbeiten.

„Denken Sie daran, dass, auch wenn es nicht so aussieht, das Laufen in kälterer Luft mehr Widerstand erzeugt, als Ihr Körper bewältigen muss. Und das Wichtigste ist, sich daran zu erinnern, Spaß zu haben und Spaß zu haben! Sarah fügt hinzu.

Denken Sie daran: Wenn Sie sich nicht bereit fühlen zu laufen, ist das in Ordnung! „Viele Frauen stellen fest, dass sie mit fortschreitender Schwangerschaft nicht mehr voll laufen können und auf Gehen oder Laufen umsteigen müssen. Das ist okay, und es ist tatsächlich eine großartige Form der Übung! erklärt Sara. „Stellen Sie sicher, dass Sie auf Ihren Körper hören und tun Sie das Beste für Ihren wachsenden Körper und Ihr Baby.

„Das Wichtigste ist, Spaß zu haben und während der Schwangerschaft weiter zu trainieren. Es ist ein wunderbares Geschenk, während der Schwangerschaft weiterlaufen zu können. Behandeln Sie Ihren Körper mit Respekt und genießen Sie den Prozess!

Für weitere Tipps zum Training im Freien in diesem Winter folgen Sie Sarah auf Instagram @LDNMUMSFITNESS

Siehe auch: Radfahren nach der Schwangerschaft: Fitness-Tipps zum Radfahren nach der Geburt

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *