So vermeiden Sie Austrocknung im Winter

Sie keuchen oder schwitzen während des Wintertrainings vielleicht nicht, aber es ist trotzdem wichtig, darauf zu achten, wie viel Flüssigkeit Sie zu sich nehmen. So erkennen und vermeiden Sie Austrocknung im Winter…

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Fühlen Sie sich müde und neblig? Vielleicht trinkst du nicht genug. Der Körper besteht zu etwa zwei Dritteln aus Wasser, und wenn der Gesamtwasserspiegel nur um wenige Prozent abfällt, können wir dehydrieren.

Natürlich, während die meisten von uns genau darauf achten, wie viel Wasser wir während des Sommertrainings trinken, große Wasserflaschen ins Fitnessstudio mitnehmen und Hydropacks für Läufe und Wanderungen verwenden, trinken Sie bis zum Einbruch des Winters genug Slips auf den Rücken unsere Gedanken. Und es macht Sinn – Training bei heißem Wetter ist eine durstlöschende Angelegenheit – aber Sie müssen auch in den kühleren Monaten hydriert bleiben.

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Was ist Winterdehydrierung?

„Das Training bei kälteren Temperaturen erfordert genauso viel Flüssigkeitszufuhr, aber Menschen verbinden kaltes Wetter oft nicht so sehr mit Dehydration“, sagt Rob Hobson, Nutrition Manager bei Healthspan Elite. “Das liegt zum Teil an der Wahrnehmung des Gehirns von Dehydrierung in der Kälte und an der Tatsache, dass kalte Temperaturen zu einer Abnahme der Durstwahrnehmung führen.”

Tatsächlich zeigt eine Studie der University of New Hampshire, dass der Flüssigkeitsverlust unseres Körpers, der bei heißem Wetter Durst auslöst, bei sinkenden Temperaturen nicht die gleiche Reaktion hervorruft. Wir verlieren jedoch immer noch Wasser aus unserem Körper durch den Verlust von Atemflüssigkeit durch Atmung und Schweiß, der in der kalten, trockenen Luft schnell verdunstet.

„Ein weiterer Faktor, der die Austrocknung durch Schwitzen verstärken kann, ist Überkleidung bei kaltem Wetter, was den Hitzestress im Körper erhöhen kann“, fügt Hobson hinzu.

Anzeichen dafür, dass Sie mehr Wasser trinken müssen

Es gibt eine lange Liste von Dingen, die passieren können, wenn Sie mehr trinken müssen. „Durstgefühl ist neben Mund- und Lippentrockenheit eines der ersten Anzeichen von Dehydrierung“, sagt Dr. Qian Xu, Notarzt und Mitbegründer und medizinischer Direktor von REDjuvenate Medical.

„Wenn Sie nicht genug Wasser trinken können, versucht Ihr Körper, mehr Wasser zu speichern, hauptsächlich über die Nieren, sodass Ihr Urin dunkler wird und Sie seltener auf die Toilette gehen müssen.“ Wenn sich die Dehydrierung verschlimmert, können Sie beginnen, sich lethargisch, schwindelig oder sogar verwirrt zu fühlen.

Wie viel Wasser sollte ich jeden Tag trinken?

Als Faustregel sagt Dr. Xu, dass 2 Liter Wasser pro Tag für die meisten Menschen ausreichen, aber es hängt vom Gewicht, dem Aktivitätsniveau, der Umgebungstemperatur, bestimmten Medikamenten und dem Konsum von Koffein ab. Wenn Sie mehr Wasser als normal verlieren, reichen 2 Liter pro Tag möglicherweise nicht aus.

Der Wasserbedarf des Körpers hängt auch vom Gewicht ab – ein Erwachsener benötigt etwa 30 ml pro Kilogramm Körpergewicht am Tag. Das bedeutet, dass eine 50 kg schwere Person 1,5 l Wasser pro Tag trinken müsste, während eine 80 kg schwere Person 2,4 l Wasser pro Tag benötigen würde. Denken Sie daran, dass viele Lebensmittel, insbesondere Obst und Gemüse, auch Wasser enthalten.

Worte: Sarah Sellens | Bild: Shutterstock

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