Soll ich morgens oder abends trainieren?

Eine uralte Frage, die sich viele von uns täglich stellen: Soll ich morgens oder abends trainieren? Bei so vielen widersprüchlichen Informationen haben wir uns mit den Fitnessexperten zusammengesetzt, um den Rekord klarzustellen und endlich die beste Tageszeit für das Training herauszufinden …

Bevor wir beginnen, ist es wichtig zu beachten, dass es kein Richtig oder Falsch gibt, wenn es um Fitness geht. Letztendlich sollten Sie trainieren, wann Sie wollen und wann es für Sie am besten ist. Abgesehen davon, dass wir auf unseren Körper hören, wird der Zeitpunkt, zu dem wir Sport treiben, oft auch von unserem vollen Terminkalender bestimmt. Viele von uns sind gezwungen, sich wo immer möglich kurz zu bewegen – oft zwischen Schichten, manischen Schulbesorgungen und endlosen Hausarbeiten.

Das alles nur um zu sagen: Setze dich nicht mehr unter Druck, zu einer bestimmten Tageszeit Sport zu treiben, wenn es für dich, deinen Körper oder dein Leben nicht funktioniert. Anstatt ein Buch mit festen Regeln zu verwenden, verwenden Sie die Expertenratschläge in diesem Artikel, um Sie bei der Planung Ihrer wöchentlichen Trainingsroutine reibungslos zu unterstützen.

Egal, ob Sie sich fragen, ob Sie morgens oder abends Sport treiben sollten, oder ob Sie keine Ahnung haben, wie sich Sport auf Ihren Schlafrhythmus auswirkt, lesen Sie weiter, um alle Antworten zu erhalten, die Sie brauchen. …

Campus Aysha Bell und Sarah

Aysha Bell und Sarah Campus teilen ihre Top-Tipps zur besten Tageszeit für das Training.

Treffen Sie die Experten:

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Frau, die morgens Yoga praktiziert

„Morgens als erstes zu trainieren ist normalerweise die beste Option – du wirst weniger Ausreden haben, dich weniger träge fühlen und mehr Energie haben.“

Was ist die beste Tageszeit zum Trainieren?

Laut unseren Experten ist der Morgen normalerweise die beste Tageszeit für Sport. Wie Sarah erklärt: „Morgens als erstes Sport zu treiben ist oft die beste Option – Sie haben weniger Ausreden, fühlen sich weniger träge und haben mehr Energie. Sie haben auch weniger Wasser an Bord. Außerdem gibt dir ein morgendliches Workout Energie für den kommenden Tag, kurbelt deinen Stoffwechsel an und verbessert deine Leistungsfähigkeit.

Dies ist jedoch sicherlich keine Einheitsregel. Aysha fügt hinzu: „Die beste Tageszeit zum Trainieren hängt wirklich davon ab, was Sie erreichen möchten. Zum Beispiel würde jemand, der abnehmen oder Fett verbrennen möchte, von einem morgendlichen Training profitieren, insbesondere auf nüchternen Magen. Sport am frühen Morgen wird dir auch mental zugutekommen, da er die Aufmerksamkeit fördert und unsere Endorphine ankurbelt. Außerdem sorgt ein produktiver Start in den Tag für eine positive Einstellung.

Auf der anderen Seite, wenn Sie oft unter Nachmittagsdepressionen leiden, dann könnte ein Nachmittagstraining für Sie in Frage kommen. „Nachmittägliches Training ist eine erstaunliche Möglichkeit, das Energieniveau zu steigern und das Gehirn neu zu fokussieren – sogar ein Spaziergang kann diese Vorteile haben“, sagt Aysha.

Ist es besser morgens oder abends zu trainieren um Muskeln aufzubauen?

Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, ist es normalerweise am besten, abends zu trainieren. Warum? „Ein abendliches Training ist der effektivste Weg, um Muskeln aufzubauen, da der Körper morgens tendenziell schwächer ist und den ganzen Tag über Kraft aufbaut“, erklärt Aysha. „Wenn das Ziel also darin besteht, Muskelmasse aufzubauen, ist der frühe Abend die beste Zeit zum Trainieren.“

Sarah stimmt zu: „Das abendliche Training für den Muskelaufbau hat definitiv Vorteile, da sich Ihre Muskeln im Laufe des Tages allmählich aufbauen und am frühen Abend ihren Höhepunkt erreichen. Manchmal kann ein morgendliches Training jedoch besser für das Krafttraining sein, da Sie viel energiegeladener und weniger müde sind.

Was auch immer Ihre Ziele sind, es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören. Wie Sarah erklärt: „Wir alle haben unsere eigenen Ziele und Körpertypen, daher ist es eine gute Idee, professionellen Rat einzuholen und herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.“

Ist es besser morgens oder abends zu trainieren um abzunehmen?

Wenn Sie überschüssiges Fett verbrennen und ein für Ihren Körpertyp gesünderes Gewicht erreichen möchten, empfehlen unsere Experten, morgens zu trainieren. „Das liegt daran, dass dein Cortisol- und Wachstumshormonspiegel morgens hoch sind, was beides mit unserem Stoffwechsel zusammenhängt“, erklärt Aysha. „Wenn du morgens trainierst, ziehst du eher Energie aus deinen Fettspeichern, was dir hilft, Fett zu verbrennen und Übergewicht abzubauen.“

Die Vorteile hören hier nicht auf. „Untersuchungen deuten darauf hin, dass Frauen beim morgendlichen Sport mehr Fett verbrennen, weil sie sich energiegeladener fühlen, ihre Leistung verbessert und ihr Blutdruck sich verbessert, was alles zu einer gesunden Gewichtsabnahme beiträgt.“ Nachdem wir morgens aktiv waren, treffen wir den ganzen Tag über eher gesündere Ernährungsentscheidungen“, fügt Sarah hinzu.

frau, die nachts abend läuft

„Ein abendliches Training ist der effektivste Weg, um Muskeln aufzubauen, da der Körper morgens tendenziell schwächer ist und im Laufe des Tages an Kraft zunimmt.“

Was ist die beste Tageszeit, um Sport zu treiben, um den Schlaf zu verbessern?

Wenn Sie besser schlafen möchten, denken Sie vielleicht, dass es hilfreich ist, vor dem Schlafengehen eine Runde zu laufen. Es könnte jedoch tatsächlich das Gegenteil bewirken. “Übung setzt Endorphine frei und erhöht Ihr Energieniveau, wodurch Sie sich wacher fühlen. Wenn Sie also abends trainieren, fühlen Sie sich wacher, wenn Sie sich entspannen möchten”, erklärt Sarah. Der Morgen ist die beste Tageszeit Übung, um den Schlaf zu verbessern. Es hilft Ihnen nicht nur schneller einzuschlafen, sondern kann auch Ihre Schlafqualität verbessern.

Aber welche Art von Übungen sollten Sie morgens machen, um einen besseren Schlaf zu fördern? Und ist Abendgymnastik völlig irrelevant? „Hochintensive Übungen oder eine starke Yoga-Praxis sollten für das morgendliche Training aufgehoben werden – denken Sie an Power-Yoga, Laufen, dynamisches Vinyasa, Hot Yoga oder Gewichtheben“, sagt Aysha. „Wenn es um abendliche Workouts geht, halten Sie sich an Übungen mit geringer Intensität und Yoga-Flows, um Ihrem Körper zu helfen, sich zu entspannen und einen ruhigen Schlaf zu fördern.“

Wie lange nach dem Aufwachen sollte ich trainieren?

Laut unseren Experten scheint der Morgen also die beste Tageszeit zum Trainieren zu sein – im Allgemeinen. Aber bedeutet das, dass Sie direkt aus dem Bett springen und Ihre Sportklamotten anziehen sollten? Unsere Experten meinen nein. „Es ist eine gute Idee, sich vor dem Training 30 bis 60 Minuten wach zu lassen“, sagt Sarah.

Wenn es um die genaue Tageszeit geht, zu der man mit dem Training beginnt, ist es wichtig, auf seinen Körper zu hören, wie Aysha beweist: „Ich persönlich mache eine Stunde nach dem Aufstehen Yoga – das ist eine perfekte Vorbereitung auf den Tag. Einige sagen, dass es in Ordnung ist, 30 Minuten nach dem Aufwachen zu trainieren, während andere sagen, dass es besser ist, etwas länger zu warten.

Wenn Sie morgens mit dem Training beginnen möchten, ist es wichtig zu bedenken, wie dehydriert wir über Nacht werden können. “Der wichtigste Tipp für den Beginn einer Trainingsroutine am frühen Morgen ist, sicherzustellen, dass Sie viel Wasser trinken. Streben Sie zwischen einem Pint und einem Liter an, wenn Sie aufwachen. Ersetzen Sie Flüssigkeiten, die Sie nachts verlieren – bevor Sie anfangen, durch Training mehr zu verlieren – ist lebenswichtig“, warnt Aysha.


Soll ich also morgens oder abends trainieren?

Im Algemeinen, morgens zu trainieren, etwa 30-60 Minuten nach dem Aufwachen, ist die optimale Tageszeit, um sich zu bewegen, laut unseren Experten. Es ist jedoch wichtig, auf seinen Körper zu hören und bei der Planung seiner wöchentlichen Trainingseinheiten an seine persönlichen Fitnessziele zu denken.

Zum Beispiel sind morgendliche Workouts besonders gut für eine gesunde Gewichtsabnahme, während abendliche Workouts besser für den Muskelaufbau sind, da unsere Muskeln im Laufe des Tages stärker werden. Auf der anderen Seite könnte ein Training am Nachmittag besser zu dir passen, wenn deine Energie gegen 15:00 Uhr zusammenbricht. Versuchen Sie, zu verschiedenen Tageszeiten zu trainieren, und sehen Sie, was für Sie am besten funktioniert!

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