Typ-2-Diabetes – Die 5 besten zuckerarmen, ballaststoffreichen Früchte, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können

Obst kann eine großartige Ergänzung zu einer gesunden Ernährung sein, aber zu viel Obst oder der Verzehr von zu viel zuckerreichem Obst kann für Menschen mit Typ-2-Diabetes problematisch sein.Die gute Nachricht ist jedoch, dass es viele köstliche zuckerarme, zuckerreiche ballaststoffreiche Früchte, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können, die Ihren Blutzucker nicht unbedingt erhöhen, besonders wenn sie mit einem gesunden Fett wie Nüssen oder einer halben Avocado in Scheiben gepaart werden. .

Werfen wir einen Blick auf fünf der besten Früchte, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können, um Ihre allgemeine Gesundheit zu unterstützen …

1. Himbeeren. Himbeeren sind nicht nur lecker, sondern enthalten auch weniger Zucker als andere Obstsorten und sind voller Ballaststoffe, die helfen, den Blutzucker zu stabilisieren. In nur einer Tasse Himbeeren sammeln Sie etwa acht Gramm Ballaststoffe an. Versuchen Sie, Himbeeren zu einer Schüssel Haferflocken hinzuzufügen oder sie in einen Smoothie zu mischen.

2. Birnen. Birnen sind eine weitere großartige Fruchtoption, da sie sechs Gramm Ballaststoffe pro Birne enthalten und in Bezug auf den Zuckergehalt am unteren Ende liegen. Wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben, können Sie versuchen, ein paar Birnen zu backen und sie mit gemahlenem Zimt zu bestreuen, um ein gesundes, schuldfreies Dessert zu erhalten.

3. Äpfel. Ein Apfel am Tag hält den Arzt fern: Es ist eine Lieblingsfrucht vieler und eine so einfache Snack-Wahl. Der Trick besteht darin, den Apfel mit Schale zu genießen, um die zusätzlichen Ballaststoffe zu erhalten. Sie nehmen etwa vier Gramm Ballaststoffe pro Apfel auf. Versuchen Sie, einen geschnittenen Apfel mit Mandelbutter für einen gesunden Snack zu genießen.

4. Kiwi. Diese tropische Frucht ist eine leckere Möglichkeit, zusätzliche Ballaststoffe zu erhalten. In nur einer kleinen Kiwi erhalten Sie etwa zwei Gramm Ballaststoffe. In Kombination mit anderen ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Nüssen, Samen oder Hafer können Sie eine super nahrhafte, den Blutzucker ausgleichende Mahlzeit zubereiten.

5. Kirschen. In einer Tasse Kirschen können etwa zweieinhalb Gramm Ballaststoffe enthalten sein! Sie können einen köstlichen Kirsch-Smoothie mit ungesüßter Kokos- oder Mandelmilch, einem Esslöffel Leinsamen und einem Löffel Kollagenproteinpulver zubereiten.

Denken Sie nicht, dass Obst tabu ist, wenn Sie Typ-2-Diabetes haben.Obwohl Obst reich an Zucker ist, können diese fünf Optionen in Maßen gegessen werden und können aufgrund ihres hohen Zuckergehalts, Ballaststoffe und Antioxidantien eine großartige Ergänzung zu einer gesunden Ernährung sein . Versuchen Sie, diese Früchte als Teil einer gesunden Ernährung zu genießen und sie mit einem gesunden Fett zu kombinieren, um die Zuckeraufnahme zu verlangsamen.

Obwohl der Umgang mit Ihrer Krankheit sehr schwierig sein kann, ist Typ-2-Diabetes keine Erkrankung, mit der Sie einfach leben müssen. Sie können einfache Änderungen an Ihrem Tagesablauf vornehmen und sowohl Ihr Gewicht als auch Ihren Blutzuckerspiegel senken. Halte durch, je länger du es machst, desto einfacher wird es.

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