Vorteile der Akupressur für die Erholung nach dem Training

Suchen Sie nach alternativen Wegen, um Ihre Erholung nach dem Training zu steigern? Die traditionelle chinesische Akupressurtherapie kann die Antwort liefern. Finden Sie heraus, wie Akupressur Ihre Erholung nach dem Training verbessern kann und wie Sie davon profitieren können.

Magst du keine Nadeln, die in deinem Körper stecken? Wir hören dich! Während die für die Akupunktur verwendeten Nadeln nicht so groß wie ein Haar sind, könnten Akupressurtechniken – bei denen Praktizierende die Fingerspitzen, Handflächen, Ellbogen oder Füße verwenden, um ähnliche Vorteile zu erzielen – genauso gut zu Ihrer Genesung beitragen.

Eine im Clinical Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie, die überraschend nützlich für Schmerzen nach dem Training oder zur Linderung von Verletzungen ist, fand heraus, dass nur drei Minuten Akupressur die Schmerzintensität bei Sportlern mit Sportverletzungen des Bewegungsapparates verringerten. Es hat sich auch gezeigt, dass die Therapie den Schlaf verbessert, die Entspannung fördert und die Stimmung verbessert, was eine gute Nachricht für Ihre Gesundheit und Fitness ist.

Die vor etwa 3.000 Jahren in China entstandene Akupressur stimuliert Energiepunkte entlang der Energiekanäle oder Meridiane Ihres Körpers, um Blockaden zu beseitigen und “Chi” oder Energie an die Bereiche zu verteilen, die sie am meisten benötigen. Es zielt auch darauf ab, die gegensätzlichen Energien von Yin (Ruhe) und Yang (Stimulation) auszugleichen.

Frau mit Akupressurmatte an Füßen und Händen Nagelbett

Vorteile der Akupressur für die Erholung nach dem Training

Was sind also die Mechanismen hinter Akupressur und wie kann sie Ihre Erholung nach dem Training fördern? Eine Möglichkeit, die als Gate-Control-Theorie bekannt ist, besteht darin, dass Druck Nervenimpulse an das Gehirn verlangsamt und Schmerzempfindungen reduziert. „Die Anwendung von Druck stimuliert Nerven unter der Haut, die den Körper veranlassen, schmerzlindernde Endorphine zu produzieren“, sagt Carina Tannenberg, Gründerin des Akupressurmattenunternehmens Bed of Nails.

Darüber hinaus zeigt die Forschung, dass die Arbeit an Akupunkturpunkten Nervenfasern aktiviert, die Bereiche des Gehirns wie den Hypothalamus und die Hypophyse stimulieren. Dies führt zur Freisetzung von Beta-Endorphinen (die gleichen Endorphine, die Sie während eines Runner’s High spüren), die das Schmerzempfinden blockieren. Die Leute berichten auch, dass sie sich nach der Akupressur tief entspannt fühlen. Und die Gründe gehen über das bloße Abschalten für ein paar Minuten hinaus.

Aus biochemischer Sicht verstärkt die Therapie das Gefühl der Ruhe, indem sie Ihre Ruhe- und Verdauungsreaktion stimuliert (sie erhöht die parasympathische Nervenaktivität) und Hormone wie Serotonin beeinflusst. Hinzu kommt die Veränderung der Milchsäurekonzentration nach dem Training, die Reduzierung von Gewebeanhaftungen, die mit Verletzungen einhergehen, und die Stimulierung der Durchblutung, um Sauerstoff und essentielle Nährstoffe für eine schnellere Erholung zu den Muskeln zu transportieren, und Sie können sehen, wie nützlich es sein kann.

Da Akupunkturpunkte durch ein Netzwerk von Meridianen verbunden sind, wirkt sich der Druck auf einen Teil Ihres Körpers auf einen anderen aus.

Nagelbett Akupressurmatte

Nagelbett Akupressurmatte

Probiere eine Akupressurmatte aus

Wenn es keinen Akupressurpraktiker in Ihrer Nähe gibt, können Sie mit einer Akupressurmatte immer noch ziemlich beeindruckende Ergebnisse erzielen. „Ein mystisches Nagelbett (das Tausende von Akupressurpunkten gleichzeitig stimuliert) entstand vor über 1.000 Jahren in Indien“, sagt Tannenberg. „Ich habe eine moderne, ergonomische Version dieser alten Technologie entwickelt, um dieselben tiefen heilenden Wirkungen zu modellieren.“

Wir haben die Bed of Nails Akupressurmatte einmal ausprobiert und speichern sie jetzt für den täglichen Gebrauch. Nach einem anfänglichen Kribbeln linderte das Liegen auf der Matte und dem Kissen unsere Rückenschmerzen wirklich. Der Bereich erwärmte sich schnell (die Rötung am ganzen Rücken zeigte danach eine verbesserte Durchblutung) und wir fühlten uns ruhig, entspannt und bereit zum Schlafen. Empfehlenswert ist auch der Gurt, den Sie zur gezielten Entlastung im Alltag um den Körper legen können. Genius!

Die neue Bed of Nails Bon Eco-Kollektion (im Bild) ist ab 38 £ erhältlich. Erfahren Sie mehr unter bedofnails.org

Worte: Eva Boggenpoel | Bilder: Shutterstock

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