Was sind die besten Cardio-Übungen zum Abnehmen?

Möchten Sie ein gesünderes Gewicht für Ihren Körpertyp erreichen? Entdecken Sie die besten Cardio-Übungen für eine gesunde Gewichtsabnahme…

Du willst Fett verbrennen und Muskeln aufbauen? Jahrelang glaubten Wissenschaftler, dass superlange aerobe Trainingseinheiten die besten Belohnungen für den Fettabbau bieten. Newsflash ! Langsame und stetige Sitzungen sind Relikte der Vergangenheit. Es stellt sich heraus, dass die besten Cardio-Übungen zur Gewichtsreduktion die kürzesten und schnellsten sein könnten. Bringen wir Cardio auf die nächste Stufe.

Vergessen Sie stundenlanges Stampfen auf den Bürgersteigen. Eine wegweisende Studie, die im Journal of Applied Physiology veröffentlicht wurde, löste eine Begeisterung für schnelles Intervalltraining aus. Und das zu Recht, denn Daten zeigen, dass 30-Sekunden-Intervalle die gleichen aeroben Vorteile bringen wie 90 Minuten Ausdauertraining.

Während Widerstands- und Krafttraining für einen glatten Körper oder straffe Muskeln sorgen, hängt die ordnungsgemäße Funktion Ihres Herzens und Ihrer Lunge – die zusammen der Motor Ihres Körpers sind – von Cardio-Übungen ab. Mit der richtigen Intensität bringt Cardio Ihr Kreislaufsystem in Schwung, verbrennt teuflisch Kalorien, setzt stimmungsaufhellende Endorphine frei und bringt Farbe auf Ihre Wangen. Die beiden arbeiten in perfekter Harmonie.

Außerdem müssen Sie kein Sporthase sein, um Ihre tägliche Dosis Bewegung zu bekommen. Es gibt jetzt Hinweise darauf, dass kleine Ausbrüche körperlicher Aktivität in den Tag – wie Treppensteigen, Einkaufen gehen oder Hausarbeiten – genauso viele Vorteile haben wie strukturiertes Training.

Was sind die besten Cardio-Übungen zum Abnehmen?

Die besten Cardio-Übungen zum Abnehmen

Gehen

Cardio wird nicht zugänglicher, aber die Vorteile sind hochentwickelt. Gehen beansprucht die gleichen Muskeln wie Laufen – mit deutlich geringerer Belastung der Gelenke – stärkt Oberschenkel, Hüfte und Gesäß und verbrennt je nach Anstrengung bis zu 150 Kalorien pro Stunde.

Siehe auch: Gehen, um Gewicht zu verlieren (2-Wochen-Plan)

Schwimmen

Der durch das Wasser erzeugte Widerstand bedeutet, dass 30 Minuten Aktivität im Pool 45 Minuten der gleichen Aktivität an Land entsprechen. Obwohl es den Körper nicht belastet, ist Schwimmen ein Ganzkörpertraining, da es alle wichtigen Muskelgruppen beansprucht, über 200 Kalorien in 30 Minuten verbrennt – selbst bei gleichmäßigem Tempo – und ein hervorragendes Anti-Stress-Training ist.

Betrieb

Laufen ist zum Abnehmen unschlagbar, selbst in moderatem Tempo. Ein 12-Minuten-Meilentempo verbrennt etwa 250 Kalorien in nur einer halben Stunde. Neben der Kräftigung Ihrer Hauptmuskelgruppen eignet es sich hervorragend für den Aufbau der Knochendichte (wiederholter Aufprall auf den Boden baut die Skelettstärke auf) und erhöht die Lungenkapazität.

Radfahren

Radfahren ist eine der beliebtesten Freizeitaktivitäten in Großbritannien. Anti-Stress, zugänglich, wirkungsarm und kalorienreich (etwa 600 Kalorien in einer Stunde bei moderatem Tempo), Radfahren strafft die Oberschenkel, Waden und das Gesäß. Fügen Sie Hügel hinzu, um zusätzliche Vorteile zu erhalten!

Tanzen

Seit den Anfängen von Strictly hat der Tanz eine massive Image-Überholung erfahren. Neben dem Verbrennen von bis zu 300 Kalorien pro Stunde, dem Straffen von Taille, Hüften und Beinen zeigt die Forschung, dass das Auswendiglernen komplexer Tanzroutinen auch Ihre kognitive Funktion schärft. Von Salsa bis Weinraute, von Bhangra bis Belly, es gibt für jede Persönlichkeit die passende Sorte.

Aerob

Aerobic-Kurse sind in unzähligen Formen erhältlich – Bodypump, Boxercise, Hula-Aerobic und Zumba inklusive – und sind eine großartige Möglichkeit, aus dem Trainingstrott herauszukommen. Neben Cardio-Training kombinieren sie Flexibilität, Core-Kraft und Krafttraining in einer berauschenden Mischung, und die stimmungsaufhellende Klassenzimmerumgebung hält Sie motiviert. Kombinieren Sie Ihre Cardio-Aktivitäten, um Ihrer wöchentlichen Trainingsroutine noch mehr Spannung zu verleihen.

Team-Sport

Legen Sie Ihre EP-Erinnerungen beiseite. Teamaktivitäten wie Netball, Hockey, Softball, Volleyball und Fußball haben alle Cardio-Vorteile, die Sie sich wünschen können – mit einem zusätzlichen Kick. Studien zeigen, dass das kollektive Bindungserlebnis von Mannschaftssportarten fabelhaft für das emotionale Wohlbefinden ist, während taktisches Spiel Ihre kognitive Beweglichkeit testet.

Top-Tipps, um motiviert zu bleiben…

Beseitigen Sie Langeweile während Ihres längeren Cardio-Trainings, indem Sie diese Ideen ausprobieren:

  1. Denken Sie an ein Ziel, das Sie haben. Es muss nicht realistisch sein – es kann alles sein, von Tanzen mit George Clooney bis hin zu Jeans. Einfach die Seele baumeln lassen und den Boost genießen!
  2. Verwenden Sie Musik oder einfach den Rhythmus Ihrer Füße, die auf den Bürgersteig treffen. Konzentriere dich darauf, verbinde dich damit und lass dich mitreißen.
  3. Wenn Sie auf einem Cardiogerät sitzen, stellen Sie sich vor, Sie wären im Freien und stellen Sie sich eine Reise vor, die Sie über Hügel, über glatte, flache Straßen, über holprige Unebenheiten und entlang fließender Flüsse führt.
  4. Wenn Sie sich entscheiden, im Freien zu trainieren, stellen Sie sich Ihre Route als Karte in Ihrem Kopf vor. Konzentrieren Sie sich weiter auf die nächste Straße, Tür, Lichtmast oder Kurve, bis Sie Ihre Ziellinie erreichen. Es wird da sein, bevor Sie es wissen.
  5. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Kern und Ihre Körperhaltung. Überprüfen Sie sie weiter, während Sie schwitzen.

Dein Wochenplan: Die besten Toning- und Cardio-Übungen zum Abnehmen

Hier ist eine einfache Möglichkeit, die besten Toning- und Cardio-Übungen zur Gewichtsabnahme in Ihre Woche zu integrieren. Wählen Sie für 10-Minuten-Workouts jedes Mal einen anderen Teil Ihres Körpers, um zu trainieren …

Montag: 10 Minuten Training

Probieren Sie dieses anfängerfreundliche 10-minütige Beintraining aus!

Dienstag: Cardio-Session

Sie können laufen, spazieren gehen oder einen persönlichen oder virtuellen Aerobic-Kurs ausprobieren.

Mi: 10 Minuten Training

Probieren Sie dieses anfängerfreundliche 10-minütige Armtraining aus!

Spiel: Ruhe

Ruhe ist genauso wichtig wie Toning oder Cardio. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich zu erholen!

Fr: Cardio-Session

Warum nicht eine Radtour unternehmen oder einem lokalen Sportteam beitreten?

Sa: 10 Minuten Training

Probieren Sie dieses anfängerfreundliche 10-minütige Po-Workout aus!

Sonne: Ruhe

Erholen Sie sich heute, bereit für eine weitere Woche voller Fitness!

Siehe auch: Cardio-Bauchmuskeltraining – Bauchfett verbrennen und Ihren Bauch straffen

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