Wie mache ich den Krieger, den ich mit der richtigen Form posiere?

Erfahren Sie, wie Sie die Krieger-I-Pose mit der richtigen Form ausführen, um die Kraft und das Gleichgewicht Ihres Unterkörpers zu verbessern und gleichzeitig Ihren Körper und Geist zu erden …

Die Krieger-I-Pose, auch bekannt als Virabhadrasana I, ist eine starke Pose, die ideal ist, um Ihren gesamten Unterkörper zu stärken und gleichzeitig das Gleichgewicht und die Flexibilität in Ihren Hüften und Knöcheln zu verbessern. „Es gibt fast keinen Teil des Körpers, der nicht von den Vorteilen dieser Übung profitiert“, sagt Jack Claxton, Level 3 Personal Trainer und Personal Training Ambassador bei David Lloyd Clubs.

„Erwarten Sie, dass Ihre Oberschenkel, Kniesehnen und Gesäßmuskeln brennen, wenn Sie Ihre Beine in einem tiefen Ausfallschritt positionieren, um die Beine zu stärken“, sagt Claxton. “Ihre Schultern und Ihr oberer Rücken werden ebenfalls hart arbeiten, da sie voll und ganz damit beschäftigt sind, Ihnen dabei zu helfen, ausgeglichen, gerade und ruhig zu bleiben.”

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Wie mache ich den Krieger, den ich posiere

Befolgen Sie Claxtons Rat, um zu lernen, wie man Krieger I mit der richtigen Form darstellt.

Frau zeigt, wie man den Krieger macht, den ich darstelle

Top-Tipps für die richtige Form:

  1. Spannen Sie Ihren Trizeps an, um Ihre Arme zu strecken, und bringen Sie sie dann langsam über den Kopf. Sobald Sie auf die Decke gerichtet sind, atmen Sie ein, entspannen Sie Ihre Schultern und heben Sie Ihre Brust.
  2. Engagieren Sie Ihren Kern, indem Sie Ihren Unterbauch in Richtung Ihrer Wirbelsäule und weg von Ihrem vorderen Oberschenkel ziehen. Es wird Sie zentriert und ausgeglichen halten.
  3. Wenn Ihr Nacken es zulässt, schauen Sie zu Ihren Händen, heben und öffnen Sie Ihr Brustbein, aber halten Sie Ihre unteren Rippen unten. Nackenschmerzen ? Halten Sie Ihr Kinn eingezogen und Ihren Hals mit Ihrer Wirbelsäule ausgerichtet.
  4. Versuchen Sie, Ihren Oberschenkel parallel zum Boden zu bringen, wobei Ihr Knie über Ihrem Knöchel liegt und Ihre Hüften nach vorne gerichtet sind.
  5. Richten Sie Ihre linke Ferse mit Ihrer rechten Ferse aus und richten Sie Ihre linken Zehen nach außen. Wenn Sie sich wackelig fühlen, stellen Sie Ihre Füße für Stabilität etwas breiter auf.

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Worte und Modell: Lucy Miller | Fotografie: Eddie Macdonald | Hauptbild: Shutterstock

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