Wie man jeden Tag 100 zusätzliche Kalorien verbrennt

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Tag aktiver zu sein, und Sie werden überrascht sein, wie viele Kalorien Sie verbrennen können, ohne es zu merken. Wir haben einige einfache Ideen und tägliche Aktivitäten zusammengestellt, mit denen Sie lernen können, wie Sie Ihre Fitness verbessern und jeden Tag 100 zusätzliche Kalorien (mindestens!) verbrennen können …

Obwohl Kalorien nicht der Schlüssel zu Gesundheit und Fitness sind, kann es hilfreich sein, sich bewusst zu sein, wie viele Kalorien Sie jeden Tag verbrennen, um Ihre Nahrungsaufnahme im Vergleich zu Ihrem Energieverbrauch zu überwachen. Wenn Sie beispielsweise versuchen, ein für Ihren Körpertyp gesünderes Gewicht zu erreichen, führt ein leichtes „Kaloriendefizit“, bei dem Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen, natürlich zu einer guten Gesundheit. Gewichtsverlust.

Wenn Sie lernen möchten, wie Sie mehr Kalorien pro Tag verbrennen können – sagen wir zum Beispiel 100 zusätzliche Kalorien –, ist es wichtig, Ihre tägliche körperliche Aktivität zu steigern. Bewegung hilft Ihnen nicht nur, mehr Kalorien zu verbrennen, sondern verbessert auch Ihre Gesundheit, Fitness und Ihr Wohlbefinden in jeder Hinsicht. Im Folgenden haben wir einige einfache Ideen und Aktivitäten zusammengefasst, die Sie ausprobieren können, um Ihnen bei Ihrem Streben zu helfen, aktiv zu werden und zu lernen, wie Sie jeden Tag 100 zusätzliche Kalorien verbrennen…

ANMERKUNG: Während ein kleines Kaloriendefizit hilfreich sein kann, um einen gesunden Gewichtsverlust zu unterstützen, kann es schädlich sein, Ihren Körper in ein extremes Kaloriendefizit zu versetzen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper immer mit gesunden, nahrhaften Lebensmitteln versorgen und sich nur innerhalb Ihrer eigenen Grenzen bewegen. Auf seinen Körper zu hören und das zu tun, was einem gut tut, ist der Schlüssel!

10 Möglichkeiten, jeden Tag 100 zusätzliche Kalorien zu verbrennen

Wie man 100 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennt

1. Steigen Sie 8 Minuten lang die Treppe hinauf

Treppensteigen ist eine enorme Energieverschwendung und ein großartiger Oberschenkelschneider. Lernen Sie einfach, Aufzüge zu jeder Zeit zu vermeiden, außer in sehr hohen Gebäuden, und selbst dann können Sie den Aufzug ein paar Stockwerke früher verlassen und den Rest hinauffahren.

2. 10 Minuten in der Mittagspause aktiv sein

Die ideale Mittagspause ist zweigeteilt. Eine Hälfte verbrennt Kalorien und die andere Hälfte isst sie (natürlich ein gesundes Mittagessen!). Wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen, machen Sie Ihren Körper zu einer Priorität. Ein 10-minütiges sanftes Joggen verbrennt 100 Kalorien, aber wenn Sie 20 Minuten durchhalten können, werden Sie den größten Teil Ihres Mittagessens verbrennen!

3. Planen Sie aktive Freizeit für 14 Minuten ein

Genießen Sie die noch klaren Abende und das gute Wetter an den Wochenenden. Planen Sie Aktivitäten, die Sie in Bewegung halten und alle Ihre Freunde und Familie einbeziehen. Es könnte etwas Einfaches sein wie ein Spaziergang auf dem Land, die Teilnahme an einem lokalen Rennen oder die Teilnahme an einem Tanzkurs, aber stellen Sie nur sicher, dass Ihr Hintern nicht an einen Stuhl gefesselt ist!

Wie man 100 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennt

4. Leeren Sie das Auto und steigen Sie für 14 Minuten auf Ihr Fahrrad

25 Prozent aller Autofahrten sind weniger als eine Meile lang. Sie würden nur sieben Minuten brauchen, um dieselbe Strecke zurückzulegen und eine beträchtliche Anzahl zusätzlicher Kalorien zu verbrauchen. Es ist eine gute Jahreszeit, um aufs Fahrrad zu steigen und es zu genießen – als Faustregel gilt also, dass man für kurze Fahrten seinen eigenen Kraftstoff und nicht das Benzin des Autos verwendet (besonders bei aktuellen Preisen.. !).

5. Packen Sie 17 Minuten lang Hausarbeit ein

Sorgen Sie dafür, dass jede Hausarbeit echte Energie und Wert hat. Sie können die Kalorienverbrennung ernsthaft steigern, indem Sie einfach jeder Bewegung, die Sie machen, Kraft verleihen. Legen Sie ein eingängiges Musikstück auf und Sie können tanzen, während Sie Staub saugen und sausen!

6. Tausche 17 Minuten lang einen Einkaufswagen gegen einen Korb

Einkaufen sieht nach harter Arbeit aus und ist es auch. Sie verbrennen mehr Kalorien, wenn Sie zusätzliches Gewicht tragen, und Sie straffen Ihre Arme. Gleichen Sie die Last immer zwischen den beiden Seiten aus, indem Sie zwei Körbe nehmen, aufrecht stehen und ausschreiten.

7. Machen Sie sich 20 Minuten lang aktiv an die Arbeit

Für viele von uns gibt es mehr als einen Weg, um zur Arbeit zu kommen, und es gibt vielleicht einen körperlicheren Weg. Dieser zusätzliche tägliche Kalorienverbrauch wird erheblich sein. Zu Fuß zu Bushaltestellen, Bahnhöfen oder Ihrem Auto ist Ihnen vielleicht nicht in den Sinn gekommen, also versuchen Sie es anders.

8. Gehen Sie täglich 20 Minuten lang 2.000 zusätzliche Schritte.

Es dauert 20 Minuten, um 2.000 Schritte zu gehen und 100 Kalorien zu verbrennen. Tragen Sie also einen Schrittzähler und schwören Sie, jeden Tag weitere 2.000 Schritte hinzuzufügen. Der Effekt wird dramatisch sein – nächstes Jahr um diese Zeit könnten Sie viel fitter und gesünder sein.

9. Bieten Sie 26-minütige Walking-Meetings an

Sie haben einen Termin? Also nicht nur sitzen – gehen! Es ist viel besser, Kalorien draußen zu verbrauchen, als sich hinzusetzen und sie zu essen (bei den meisten Meetings gibt es Kekse und Kuchen). Schlagen Sie es im Voraus vor, damit Ihre Kollegen die richtigen Schuhe haben.

10. Bleiben Sie 28 Minuten lang am Telefon aktiv

Wenn Sie ans Telefon gehen, bleiben Sie stehen. Je länger das Gespräch, desto besser. Im Stehen werden doppelt so viele Kalorien verbraucht wie im Sitzen. Wenn Sie mit Ihrem Handy telefonieren, gehen Sie ein paar Mal zu Fuß oder sogar Treppen hoch und runter, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen.

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