Diese einfachen Übungen behandeln Angst wie Medikamente

Zum ersten Mal hat die Forschung gezeigt, dass kostengünstige oder kostenlose Achtsamkeitsübungen bei der Behandlung von Angstzuständen genauso wirksam sein können wie Medikamente. Eine im November veröffentlichte Studie in JAMA Psychiatrie zeigt, dass diejenigen, die angewiesen wurden, sich ihres Atems bewusst zu werden, sich auf verschiedene Körperteile zu konzentrieren und sich mit Körperbewusstsein zu bewegen, die gleiche Abnahme der Angst erlebten wie diejenigen, die das Anti-Angst-Medikament Escitalopram, besser bekannt als Lexapro, erhielten, berichtet die Washington Post. Zu Beginn der achtwöchigen Studie wurden 276 Erwachsene in zwei Gruppen eingeteilt, eine erhielt 10 mg bis 20 mg Escitalopram und eine 45-minütige tägliche Übung, einen 2,5-stündigen wöchentlichen Kurs mit einem Achtsamkeitslehrer und einen eintägigen Kurs. achtsamer Rückzug.

Zunächst verzeichneten beide Gruppen einen ähnlichen Angstwert von sieben: 4,51 für die Medikamentengruppe und 4,44 für die Achtsamkeitsgruppe, ein moderates Angstniveau. Am Ende der Studie waren beide Werte um 20 % auf einen Durchschnitt von 3,09 gesunken, was laut der ein leichtes Maß an Angst signalisiert Arbeit. Obwohl Achtsamkeitspraktiken seit langem dafür bekannt sind, bei Angstzuständen zu helfen, ist dies das erste Mal, dass sich solche Behandlungen als so wirksam wie Standard-Erstlinienbehandlungen erwiesen haben, sagte Studienautorin und Psychiaterin Elizabeth Hoge, Direktorin des Forschungsprogramms für Angststörungen an der Georgetown University , erzählt die Arbeit. Allerdings, ein Studie 2011 fanden heraus, dass ein achtwöchiges Achtsamkeitsprogramm genauso effektiv war für einen Rückfall der Depression verhindern als Antidepressiva, CNN.

„Es ist wie eine Fähigkeit, die man übt“, sagte Hoge gegenüber CNN. “Menschen lernen, eine andere Beziehung zu ihren Gedanken zu haben … die Gedanken einfach loszulassen.” Sie stellt fest, dass Achtsamkeitsinterventionen für manche Menschen besser sind als Medikamente, insbesondere für diejenigen, die negative Nebenwirkungen haben. Laut der Studie erlitten 78,6 % der Teilnehmer, die in die Escitalopram-Gruppe randomisiert wurden, mindestens ein unerwünschtes Ereignis und 8 % schieden aus der Studie aus. Andererseits erlebten nur 15,4 % der Teilnehmer, die in die Achtsamkeitsgruppe randomisiert wurden, mindestens ein unerwünschtes Ereignis und keiner brach die Studie ab. „Wir können noch nicht vorhersagen, wer mit welcher Behandlung besser abschneiden wird“, sagte Hoge Arbeit. „Aber nichts sagt, dass man nicht beides gleichzeitig machen kann.“ (Lesen Sie weitere Achtsamkeitsgeschichten.)

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *