Was ist die 12-3-30-Walking-Methode? – Lebenserfahren

Eine Frau geht auf einem geneigten Laufband.
LightField Studios/Shutterstock.com

Sie haben es schon einmal gehört. Wandern tut gut. Nun, jetzt ist ein Walking-Workout viral geworden, und es könnte eine unterhaltsame neue Möglichkeit sein, die Übung in Ihre Routine zu integrieren.

Das 12-3-30-Training ist eine Gehroutine, die dazu dient, das Herz-Kreislauf-System und die Kraft des unteren Körpers zu steigern, und alles, was Sie brauchen, ist ein Laufband.

Das Training stammt von Lauren Giraldo, der Erstellerin von TikTok-Inhalten, die erklärte, dass die Übung ihr geholfen hat, sich im Fitnessstudio weniger eingeschüchtert zu fühlen, und ihr geholfen hat, ihre Routine konsistent zu halten. In seinem Video, das mittlerweile 2,8 Millionen Likes hat, erklärt Giraldo dieses Workout. Dazu stellen Sie die Steigung eines Laufbandes auf 12 % und die Geschwindigkeit auf 3 Meilen pro Stunde ein. So gehst du 30 Minuten lang. Das ist es.

@laurengiraldo

Spielveränderer ehrlich

♬ Originalton – Lauren Giraldo

Ist das Training also alles, was es sein soll? Gut essen sprich mit Julie Floyd-Jones, Personal Trainer und Wellness-Spezialist, auf die Praxis, und scheinbar ja! Training ist eine gute Option. Jones erklärte, dass die Praxis mit all dem einhergeht Vorteile des Gehens wie Stimmungsaufhellung und Herzstärkung. Außerdem ist es aufgrund der Geschwindigkeit und Steigung des Laufbands eine Herausforderung, und selbst Anfänger können von dem Training profitieren, da es kurz ist und das Gehen die Gelenke schont als andere. Formen von Cardio.

Jones bietet jedoch einen weiteren Trainingsratschlag an. Sie müssen auch sicherstellen, dass Sie sich dehnen. Sie sagt die Steckdose dass sich Ihre Muskeln beim Schräglagentraining straffen, und um Verletzungen zu vermeiden und Ihnen Zeit zur Erholung zu geben, sollten Sie sich dehnen und Aktivitäten wie z Schaumlaminierung um auch deine Muskeln zu verlängern.

Wenn Sie nach einem schnellen neuen Training suchen, ist dies ganz einfach Laufband-Routine Vielleicht das. Danke, Tiktok!

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