The Rock baut mit dieser intensiven Squat-Variante massive Beine auf

Dwayne The Rock Johnson hat gerade einen Blick auf das hochvolumige Beintraining geteilt, das er verwendet, um diese berühmten massiven Quads zu bauen, und einen Clip von seinem Iron Paradise auf Instagram gepostet, in dem er zu sehen ist, wie er einen „riesigen Satz“ ausführt Kniebeugen mit Gürtel. Diese Variante ist ideal für Menschen mit Rückenproblemen oder Schmerzen im Oberkörper, da das Hinzufügen eines Gürtels zur Übung die Wirbelsäule entlastet und den Reiz genau dort platziert, wo er hingehört: an den Beinen.

„Spät in der Nacht. Beine“, schrieb Johnson in die Bildunterschrift. „4 Jumbo-Sätze, die mit 15-20 Wiederholungen (oder bis zum Muskelversagen) Belt Squats enden. Jumbo-Sätze = 4 Sätze mit 4 aufeinanderfolgenden Übungen ohne Pause zwischen den Übungen. Ruhezeit zwischen den Sätzen nicht mehr als 90 Sekunden für einen negativen Zählwert von 3-5 und kontrolliere trotzdem das Gewicht.”

„Die Verbrennung ist unglaublich“, fuhr er fort und fügte hinzu, dass seine Beine „völlig in Flammen standen“.

Johnson setzt hier langsame und ultrakontrollierte Bewegungen im absteigenden Teil der Übung ein, eine Technik, die er häufig verwendet um die Zeit unter Spannung des Muskels zu maximieren und sicherzustellen, dass er die beste Qualität der exzentrischen Kontraktion erhält. Mit anderen Worten, es bekommt das, wofür es sich pro Wiederholung bezahlt macht.

Er hat die Langhantel in diesem Video mit Platten beladen, aber die meiste Zeit sollten Sie sich bei den langsameren exzentrischen Bewegungen darauf konzentrieren, jede Wiederholung mit der besten Kontrolle und Technik auszuführen, anstatt mehr Gewicht zu heben.

Porträt von Philip Ellis

Philip Ellis ist ein freiberuflicher Autor und Journalist aus Großbritannien, der sich mit Popkultur, Beziehungen und LGBTQ+-Themen befasst. Seine Arbeiten erschienen in GQ, Teen Vogue, Man Repeller und MTV.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *