Yoga für die Darmgesundheit: Die besten Posen für IBS und Blähungen

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Stress und Darmgesundheit

In Zeiten der Angst kann Ihr parasympathisches Nervensystem abschalten oder weniger effizient werden, da Ihr Körper in „Kampf-oder-Flucht“-Reaktionen eintaucht. Da dieses System für eine gute Verdauung verantwortlich ist, indem es die Darmtätigkeit erhöht und die Schließmuskeln entspannt, könnte dies bedeuten, dass Sie unter Verdauungsproblemen wie Blähungen oder Verstopfung leiden könnten.

Aber Yoga könnte helfen. Eine Studie mit Teilnehmern mit Magen-Darm-Erkrankungen, die anfingen, Stressbewältigungstechniken wie Yoga und Meditation anzuwenden, fand heraus, dass ihre Symptome sogar drei Wochen nach Beendigung ihrer wöchentlichen Sitzungen signifikant zurückgingen.

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Kann Yoga helfen, Reizdarmsyndrom zu lindern?

Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Yoga-Sitzungen einen großen Einfluss auf Menschen haben können, die an IBS und den damit verbundenen Komplikationen leiden. Eine Gruppe von Teenagern mit Reizdarmsyndrom fand laut einer Studie in British Columbia heraus, dass vier Wochen tägliches Üben zu Hause zu einer signifikanten Verringerung der Magen-Darm-Symptome sowie zu einem geringeren Angstniveau führte.

Wenn Sie also zu den Millionen gehören, die unter den schmerzhaften – und oft lähmenden – Symptomen des Reizdarmsyndroms leiden, ist es vielleicht an der Zeit, Ihre Yogamatte abzustauben!

Yoga gegen Völlegefühl und Blähungen

Es ist also nicht das heißeste Thema, aber es besteht kein Zweifel, dass sanfte Yoga-Posen eine großartige Möglichkeit sind, den Wind zu lindern. „Eine leichte Biegung des Rückens könnte etwas Druck auf die Nieren ausüben, während Knie-an-Bauch-Stellungen den Dickdarm komprimieren und eine kleine Massage bewirken“, sagt Clare Maddalena, Yogalehrerin und Gründerin von LushTums.

„Sobald der Druck abgelassen wird, erhöht sich der Blutfluss zu diesem Bereich, was dazu beiträgt, Blähungen zu reduzieren.“ Vielleicht möchten Sie diese Bewegungen bequem von zu Hause aus ausprobieren!

Verbessern Sie Ihre Körperhaltung mit Yoga

„Yoga beruhigt nicht nur Ihr Verdauungssystem, sondern verbessert auch Ihre Körperhaltung. Anstatt sich in einer gebeugten Position zu befinden und Ihre Organe einzuengen, hilft es, die Wirbelsäule zu verlängern und Platz zu schaffen, damit Ihre Organe richtig funktionieren können“, sagt Clare. Dies kann wiederum dazu beitragen, dass Ihr Verdauungssystem zirkuliert und optimal funktioniert. Es hilft auch, Rückenschmerzen vorzubeugen und zu lindern!

Die besten Yoga-Posen zur Verbesserung der Darmgesundheit und zur Linderung von IBS-Symptomen

Von Chantal di Donato, Gründerin von Live Lean Health.

KATZE UND KUH

Diese klassische Yoga-Sequenz hat eine Bewegung, die Ihren Darm verlängert und komprimiert. Dies verbessert die Durchblutung und hilft Ihrer Darmgesundheit.

• Kuh: Gehen Sie mit den Handgelenken direkt unter den Schultern und den Knien unter den Hüften auf alle Viere. Atmen Sie ein, drücken Sie Ihren Bauchnabel nach unten und heben Sie Ihre Brust und Hüften in den Himmel.
• Katze: Atmen Sie aus, runden Sie Ihren oberen Rücken ab und senken Sie Ihren Blick auf Ihre Marine. Wiederholen Sie die Sequenz 10 Mal.

HALBGASFREIGABE-LAYOUT

Diese Pose macht genau das, was auf der Verpackung steht!

• Legen Sie sich auf den Rücken auf Ihre Matte, umarmen Sie Ihr rechtes rechtes Knie in Richtung Ihrer Rippen und halten Sie Ihr linkes Bein gerade.
• Halten Sie die Position eine Minute lang und wiederholen Sie sie dann auf der anderen Seite.