Möchten Sie das Beste aus Ihrem Trainingsprogramm herausholen? Unser Leitfaden zu den besten Nahrungsergänzungsmitteln und Nährstoffen vor dem Training hilft Ihnen, das Richtige für Sie zu finden …
Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training sind unglaublich beliebt, aber was können sie wirklich für dich tun? Im Wesentlichen sind Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training Lebensmittel oder Getränke, die dazu bestimmt sind, Ihre Energie und Leistung vor dem Training zu steigern. Sie können jedoch unerwünschte Nebenwirkungen haben.
Die Begeisterung, die viele Menschen nach der Einnahme eines Pre-Workout-Supplements bekommen, ist oft auf die zugesetzten Stimulanzien und Zucker zurückzuführen. Überprüfen Sie die Zutaten sorgfältig, da häufig Koffein hinzugefügt wird und der Inhalt stark variieren kann. Zu viel Koffein kann manche Menschen nervös machen und den Schlaf stören, besonders wenn es später am Tag eingenommen wird.
Wenn Sie versuchen möchten, Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training einzunehmen, aber nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, finden Sie hier einige der besten Nährstoffe, nach denen Sie suchen sollten …
Ihr Leitfaden für Pre-Workout-Ergänzungen
Koffein
Ohne Zweifel ist Koffein eine der billigsten und am leichtesten zugänglichen Möglichkeiten, diesen Energieschub zu bekommen. Viele Pre-Workout-Ergänzungen enthalten Koffein und/oder Grüntee-Extrakt, um Ihnen zu helfen, vor einer schweißtreibenden Einheit in Schwung zu kommen.
Es ist jedoch am besten, zu vermeiden, sich zu sehr auf Produkte mit hohem Koffeingehalt zu verlassen, da diese Sie nervös machen und den Schlaf stören können (insbesondere, wenn Sie lieber nachts trainieren).
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Wenn Sie sich nach Koffein sehnen, können Sie vor dem Ausgehen einfach grünen Tee oder Kaffee aufbrühen. Wenn Sie etwas technischer werden möchten oder Lust haben, ein Koffeinprodukt mit langsamer Freisetzung auszuprobieren, probieren Sie ein Pre-Workout-Koffeinpräparat.
Beta alanin
Beta-Alanin ist eine Aminosäure, die dazu beitragen kann, trainingsbedingte Müdigkeit zu reduzieren, die aerobe Kapazität und die Gesamtleistung zu verbessern
Citrullin Malat
Citrullin ist eine Aminosäure, die die Muskelausdauer verbessert, Muskelkater lindert und die aerobe Leistung verbessert.
Rüben und Betain
Betain ist eine Verbindung, die in Pflanzen, einschließlich Rüben, vorkommt und die Ausdauer und Muskelkraft verbessert. Rübensaft ist ein beliebtes Pre-Workout-Supplement. Rüben sind reich an Nitraten, die die Konzentration von Stickstoffmonoxid (NO) im Körper erhöhen und die Vasodilatation und Durchblutung fördern.
Studien haben gezeigt, dass eine Supplementierung mit Rübensaft Kraft, Ausdauer und Leistung verbessern kann. Die Aminosäure L-Arginin ist ein ähnlicher Stickoxid-Booster, der oft in Pre-Workout-Formeln enthalten ist.
Theanin
Theanin ist eine Aminosäure, die hauptsächlich in grünem Tee vorkommt und die Auswirkungen von geistigem und körperlichem Stress reduziert. Es hat sich gezeigt, dass es die Wachsamkeit, den Fokus und die Konzentration verbessert.
B-Vitamine
Eine beliebte Ergänzung zu Pre-Workout-Formeln. B-Vitamine spielen eine Rolle bei der Energiegewinnung und können Müdigkeit reduzieren.
Beste Pre-Workout-Pulver und Nahrungsergänzungsmittel 2023
Tanken Sie Energie mit diesen Pre-Workout-Pulvern, Energieriegeln, Getränken und mehr, die von uns bei den Men’s Fitness und Women’s Fitness Nutrition Awards erprobt und getestet wurden.
Healthspan Elite All Blacks Pre-Workout-Treibstoff
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£29,99 für eine 480-g-Packung; spapanelite.fr
Für dieses seltene koffeinfreie Pre-Workout-Pulver hat Healthspan die schnell wirkende Kraft von Maltodextrin – einer hochverarbeiteten Form von Kohlenhydraten – genutzt, um einen weniger intensiven, aber nachhaltigeren Energieschub als herkömmliche Pre-Workout-Optionen mit hohem Koffeingehalt bereitzustellen Inhalt. Im Allgemeinen können diese Pulver einen erworbenen Geschmack haben, aber dieses ist schmackhafter und hat einen erfrischenden Beerengeschmack.
Die Zutatenliste enthält auch Kreatin, Beta-Alanin, Citrullin-Malat, L-Taurin und Tyrosin. All dies wird Körper und Geist für das bevorstehende Training mit Energie versorgen. Wie bereits erwähnt, ist eine Sache zu beachten, dass jede Portion auch 26 g Kohlenhydrate enthält, so dass es Ihnen zwar einen Energieschub gibt, aber nicht geeignet ist, wenn Sie auf Fasten- oder Low-Carb-Basis trainieren möchten. Spitzensportler werden es zu schätzen wissen, dass es von Informed-Sport akkreditiert ist.
Applied Nutrition All Black All Ultimate Pre-Workout
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£29,95 für 30 Portionen; angewandteernährung.fr
Bei All Black Everything (nichts mit dem Rugby-Team zu tun) wird die sorgfältig ausgewählte Mischung aus Citrullin-Malat, Beta-Alanin, Kreatin, Koffein und einigen anderen Inhaltsstoffen verwendet, um das Energieniveau vor dem Training zu steigern. Die Geschmacksrichtungen sind ein bisschen gemischt (Bubble Gum Crush zum Beispiel ist nett, aber ein wenig kränklich), aber es gibt eine große Auswahl.
DY Nutrition Nox Pump Ultimate – Extremes Pre-Workout
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£29,99 für ein 400-g-Glas; Unterernährung.co.uk
Dies ist ein ernsthaftes Pre-Workout-Produkt, das Ihre Säfte sicher zum Fließen bringt. Aber als Warnung: Jede Portion enthält satte 350 mg Koffein, was drei Tassen starkem Kaffee entspricht. Vermeiden Sie es also am besten, wenn Sie sich durch zu viel Koffein komisch fühlen.
Die Kombination aus Beta-Alanin, Citrullin-Malat und einer Reihe anderer Inhaltsstoffe wird Sie durch jede Sitzung treiben, und der Iced Blueberry-Geschmack ist erfrischend, mit nur 1 g Kohlenhydraten pro Portion.
Applied Nutrition BCAA Amino-Hydrat + Energie
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£14,99 für 6 Dosen; angewandteernährung.fr
“Funktionelle Getränke” enthalten nicht-traditionelle Inhaltsstoffe, die eine positive Wirkung auf eine oder mehrere Funktionen im Körper haben sollen. Im Fall dieser Dosen BCAA Amino-Hydrate sind es verzweigtkettige Aminosäuren und Koffein (die gleiche Menge, die Sie in einer starken Tasse Kaffee finden).
BCAAs spielen eine Rolle bei der Aktivierung der Muskelsynthese, während Koffein die Wahrnehmung von Müdigkeit reduzieren kann – alles hilfreiche Dinge. Wie bei allen Getränken, die BCAAs enthalten, haben sie einen sehr spezifischen sauren Nachgeschmack. Der Apfel-Holunder-Geschmack war jedoch der beste, den wir probiert haben.
Energy-Aminos von Foodspring
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29,99 £ pro Topf mit 20 Portionen; foodspring.de
Energy Aminos gibt es in Form eines Pulvers mit Fruchtgeschmack (Zitrone, Apfel oder Passionsfrucht), das Sie mit Wasser mischen und als Pre-Workout-Getränk trinken. Jede Portion enthält 200 Milligramm Koffein (entspricht einigen Tassen Filterkaffee) zusammen mit pflanzlichen BCAAs und geringen Mengen an Vitamin C, B3 und B12.
Ein Getränk wie dieses könnte unterwegs oder für diejenigen, die sich pflanzenbasiert ernähren, praktisch sein. Wie bei allen BCAA-Getränken kann der Geschmack etwas herb sein, aber der Extrakt aus schwarzem Pfeffer sorgt für eine würzige Ablenkung.
B.Fresh Focus Wellness Shot
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£2,80 pro Schuss; b-fresh.co.uk
Dieser 70-ml-Mini-Saftshot enthält 90 mg Koffein, was ungefähr einer Tasse Filterkaffee entspricht. Es reicht aus, um die Wachheit und Aufmerksamkeit zu steigern, also ist es eine Möglichkeit, Müdigkeitsgefühle vorübergehend zu reduzieren, ohne sich Kaffee zuzuwenden – Untersuchungen legen nahe, dass das Koffein, wenn es vor dem Training konsumiert wird, Müdigkeit reduzieren und die Wahrnehmung von Anstrengung positiv verändern kann.
Dank des Fruchtanteils ist es zudem reich an Vitamin C, das zu einer normalen Funktion des Immunsystems beiträgt und die Aufnahme von Eisen fördert. Probieren Sie es mit einem eisenreichen Frühstück aus, um Ihre Sitzung zu stärken.
Formular-Boost
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£19 für 30 Kapseln; planetorganic.com
Wenn Sie die kognitiven Vorteile von Koffein nutzen möchten, ohne es zu trinken, ist die Boost-Form genau das Richtige für Sie. Jede einmal täglich einzunehmende Kapsel enthält Verbindungen aus Tee und Kaffee (L-Theanin und Koffein), die in Kombination nachweislich die anhaltende Aufmerksamkeit und das Kurzzeitgedächtnis verbessern. Die Kapseln enthalten auch die Vitamine B6 und B12, die eine Rolle bei der Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung spielen. Da sie in Kapselform vorliegen, eignen sie sich ideal zur Aufbewahrung in einer Tasche, einem Schließfach oder einer Schublade.
Text: Christine Bailey und Lily Smith