Was ist Yoga-Ausrichtung? Warum es wichtig ist und loslegen

Sie fragen sich, was Yoga-Ausrichtung ist? Finden Sie mit diesen Tipps der Iyengar-Yoga-Expertin Adela Serrano heraus, warum Ausrichtung im Yoga wichtig ist und wie Sie Ihre Praxis vollständig verkörpern können.

Drehen Sie Ihren rechten Fuß um 90 Grad, platzieren Sie Ihren Oberschenkel parallel zur Matte, lassen Sie Ihr Knie nicht über Ihren Knöchel hinausragen … Ausrichtungshinweise wie diese im Yoga führen uns nicht nur in eine Pose, sie halten uns in Sicherheit und helfen uns werden wir uns unseres Körpers im gegenwärtigen Moment bewusster. Aber so hilfreich sie auch sind, Anweisungen für die körperliche Positionierung Ihres Körpers sind nur ein Aspekt dessen, was es bedeutet, im Yoga wirklich ausgerichtet zu sein.

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„Der Zweck der Ausrichtung besteht darin, das Bewusstsein in jede Zelle Ihres Körpers zu bringen“, sagt Adela Serrano, Iyengar-Yogalehrerin bei Ekhart Yoga. „Es sind die körperlichen, atmenden und mentalen Aspekte der Pose – und in der vollständigen Verkörperung der Pose finden Sie die Ausrichtung.“

Vielleicht haben Sie erlebt, in einer Pose vollkommen präsent zu sein – vielleicht haben Sie sich stark geerdet gefühlt, als ob nichts Ihr Gleichgewicht stören könnte, oder vielleicht haben Sie sich offen und ausgedehnt gefühlt, als ob Ihr Körper vor Energie pulsiert. Was in diesen Zeiten passiert, ist, dass Ihr Körper, Ihr Geist und Ihre Emotionen im Einklang sind – mit sich selbst und mit Ihrer Umgebung. Im Wesentlichen bezieht sich die Verkörperung einer Pose auf die eigentliche Wurzel des Wortes Yoga, was „vereinen“ bedeutet.

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Wenn Sie Ihre Erfahrung der Ausrichtung vertiefen möchten, schlägt Serrano vor, dass Sie sich auf drei Bereiche konzentrieren, den physischen Körper, den Atem und die Blickrichtung, und mit den Grundlagen beginnen. „Das Muster für alle Yogastellungen ist Tadasana [mountain pose]. Wenn Sie eine Fehlausrichtung in Tadasana haben, werden Sie im Rest Ihrer Praxis falsch ausgerichtet sein“, sagt sie. Finden Sie die Ausrichtung in Tadasana und wenden Sie dann die gleichen Prinzipien auf Ihre Zeit auf der Matte an.

Wie man sich in Tadasana (Berghaltung) erdet:

Sie kennen vielleicht bereits die körperlichen Hinweise von Tadasana (siehe unten), aber Serrano fügt eine weitere Dimension hinzu. „Achten Sie auch auf Ihren Rücken. Wenn wir uns auf die Vorderseite des Körpers konzentrieren, wirkt sich dies auf die Rückseite des Körpers aus. Wenn Sie zum Beispiel eine „Bootcamp-Position“ haben, bei der Ihre Brust vorgewölbt und Ihre Schultern zurück sind, wird Ihr Rücken stecken bleiben“, sagt sie.

“Da Ihr Zwerchfell an Ihren Rückenrippen befestigt ist, verringert es auch seine Bewegungsfähigkeit, was sich auf Ihre Atmung auswirkt.” Wenn Sie fühlen, dass Sie in Tadasana starr werden, machen Sie Ihren Unterbauch, Ihre Leiste und Ihre Kniekehlen weicher, sagt sie.

Checkliste für die physische Ausrichtung für Tadasana:

1. Füße schulterbreit auseinander, Innenkanten parallel, Gewicht gleichmäßig auf beide Füße verteilt. Spreizen Sie Ihre Zehen und wurzeln Sie durch die Basis der großen und kleinen Zehen. Heben Sie die inneren Bögen an, indem Sie die Stifte voneinander wegdrücken.
2. Richten Sie die Knie an den Knöcheln, das Becken an den Knien aus. Entspanne dein Gesäß und lasse deinen Schwanz und deine Sitzknochen lockern.
3. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule und lassen Sie die Schultern entlang Ihrer Wirbelsäule los. Arme an den Seiten locker, bis zum Mittelfinger reichend. Entspannen Sie sich und verlängern Sie Ihren Hals.
4. Atmen Sie gleichmäßig, stützen Sie sich auf Ihre Füße und spüren Sie die entsprechende Anhebung in Ihrer Wirbelsäule, während Sie sich bis zum Scheitel strecken.

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Ausrichtung von Atem und Körper im Yoga

Der zweite Aspekt der Ausrichtung betrifft das, was Serrano „den atmenden Körper“ nennt. Um jede Pose vollständig zu verkörpern, muss eine harmonische Beziehung zwischen Ihrem physischen Körper und Ihrem Atem bestehen. Du kannst deinen Körper vielleicht zum Beispiel in eine Tänzerpose bringen, aber wenn deine Atmung unregelmäßig oder mühsam ist, wirst du kein Yoga praktizieren, sondern etwas tun, das der Gymnastik näher kommt. Um das Gleichgewicht zwischen Atem und Körper zu entwickeln, schlägt Serrano vor, die folgende fünfminütige Übung in der Berghaltung* zu machen.

„Beginnen Sie mit dem Ausatmen, atmen Sie dann ein und verbinden Sie sich beim Ausatmen mit einem sanften Anheben der Beckenbodenmuskulatur. Als nächstes atmen Sie normal ein und spüren die Ausdehnung, dann verbinden Sie sich mit einem Punkt direkt unter Ihrem Nabel und stellen Sie sich beim Ausatmen vor, Sie ziehen eine Linie von dort zu Ihrem Rücken und folgen ihr mit Ihrem Atem.

Atmen Sie natürlich ein und atmen Sie dann von Ihrem Solarplexus (dem weichen Teil, wo sich die Rippen am vorderen Brustkorb treffen) aus und ziehen Sie eine Linie zu Ihrem Rücken. Atmen Sie erneut ein und durch die Kehle aus und spreizen Sie Ihren Hals. Spüren Sie dann beim nächsten Einatmen, wie der Atem in Ihren Kopf eindringt. Spüren Sie schließlich, wie der ganze Körper atmet, als würden alle Poren der Haut ein- und ausatmen.

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Richten Sie Ihren Dristi (Blick) im Yoga aus:

Das dritte Element von Serranos Ausrichtungsmodell ist Ihr Dristi oder Blick. Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass es Ihnen hilft, Ihr körperliches Gleichgewicht zu halten, wenn Sie Ihren Blick in der Baumhaltung auf einen Punkt vor sich richten. Der Grund dafür ist, dass Ihre Augen tief mit der Aktivität Ihres Geistes verbunden sind, glaubt Serrano. „Wenn die Augen einen Ort finden, an dem sie sich ausruhen können, verschiebt sich der denkende Geist zu ‚Nicht-Geist‘.

In Tadasana ist dein Blick ein paar Meter vor dir auf den Boden gerichtet, also verbringe etwas Zeit damit, den Unterschied zu erkunden, den dies für deine Erfahrung der Pose ausmacht. Wenn Sie dann mit jedem der drei Aspekte der Ausrichtung – Ihrem Körper, Ihrem Atem und Ihrem Geist – vertrauter werden, werden Sie auch mit sich selbst ausgerichtet oder vereint.

„Das passiert spontan“, sagt Serrano. „Du trittst in einen Zustand konzentrierter Ruhe ein, fühlst dich in deinem Körper und Geist sehr präsent, aber gleichzeitig auch sehr leicht. Indem Sie auf diese Weise üben, fangen Sie an, sich zu fühlen, als würden Sie nach Hause kommen und Ihren Platz in der Welt finden.

Worte: Eva Boggenpoel | Hauptbild: Shutterstock