Unerklärliche Schmerzen können auf einen übersehenen Teil Ihrer Anatomie, die Faszie, zurückzuführen sein. Wir schauen uns an, was dieses Bindegewebe ist, warum es Schmerzen verursachen kann und wie man verspannte Faszien löst …
Ein scharfes Kneifen in der Schulter oder drückende Schmerzen im Rücken sind für Millionen von Frauen im Vereinigten Königreich tägliche Belastungserlebnisse. Etwa 38 % der Frauen leiden unter chronischen Schmerzen, am häufigsten Rückenschmerzen. Wenn man seine Ursache nicht kennt, kann man es nicht heilen, sondern nur maskieren. Schätzungsweise 7,1 Millionen Erwachsenen in England werden regelmäßig Schmerzmittel verschrieben. Doch neue Forschungsergebnisse enthüllen eine wenig bekannte Ursache für unerklärliche Schmerzen – eine, die mit einfachen Änderungen des Lebensstils behandelt werden kann, um Ihre empfindlichen Stellen auf natürliche Weise zu lindern: die Faszien.
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Was ist Faszie?
Sie haben vielleicht schon einmal von Faszien gehört, aber wenn Sie es noch nicht getan haben, verläuft dieses Bindegewebe durch Ihren Körper und schützt Ihre inneren Organe, Zellen, Nerven, Gefäße und Muskeln. „Faszien sind wie ein Gerüst für Ihren Körper. Es handelt sich um eine strukturelle Stützmatrix um die Zellen herum, die alles an Ort und Stelle hält. Es besteht hauptsächlich aus Schichten von Kollagenfasern und einigen elastischen Fasern mit einem viskosen Gel, das Hyaluronsäure zwischen den Schichten enthält, was eine reibungslose und einfache Bewegung ermöglicht“, sagt Camilla Ranje Nordin, Faszienprofessorin bei Fascia Guide, einer aufschlussreichen Online-Bildungsressource.
Bis vor Kurzem wurde angenommen, dass Faszien eine passive Rolle im Körper spielen, doch neue Entdeckungen von Wissenschaftlern wie Professor Carla Stecco von der Universität Padua, Italien, haben Faszien als aktives Funktionssystem neu definiert, das die für das Gewebe lebenswichtige zelluläre Kommunikation ermöglicht Reparatur, Immunität und Aufrechterhaltung des Gleichgewichts in Ihrem Körper (Homöostase).
Die Faszie ermöglicht flüssige Bewegungen und den freien Kommunikationsfluss zwischen den verschiedenen Körperteilen. Es handelt sich also um ein sehr empfindliches Bindesystem, das sich stellenweise verengen oder verdicken kann, was zu Schmerzen führen kann. „Faszien sind voller Nerven- und Schmerzrezeptoren. Wenn es dichter wird, übt es Druck auf diese Rezeptoren aus und verursacht Schmerzen. Faszien können aufgrund von Entzündungen oder Bewegungsmangel verdichten“, sagt Stecco.
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Ursachen für verspannte Faszien
Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass eine erhöhte Dichte oder Verdickung der Faszienabschnitte, die die unteren Rückenmuskeln umgeben, ansonsten unerklärliche Rückenschmerzen verursachen kann. Eine andere Studie ergab, dass die Faszie empfindlich auf Veränderungen im Spiegel von Sexualhormonen wie Östrogen reagiert, was erklären könnte, warum mehr Frauen als Männer unter chronischen Schmerzen leiden, und es deutet auch auf einen Grund für die Schmerzen hin Monat.
Weitere Ursachen für eine Funktionsstörung der Faszien aufgrund einer Verdickung sind Stress, Ernährung und schlechte Körperhaltung. „Die Faszien laden und entlasten den Druck, wenn Sie sich bewegen. Daher kann eine zu lange schlechte Haltung dazu führen, dass sich die Faszien an diese Position anpassen. Dann verdichten sich die Faszien an dieser Stelle und Sie verspüren Schmerzen“, sagt Axel Bohlin. , Gründer von The Fascia Guide. „Stress und eine zuckerhaltige Ernährung sind ebenfalls eine häufige Ursache, da Cortisol die Faszien entzünden kann“, fügt er hinzu.
Die Verbesserung der Gesundheit Ihrer Faszien zur Schmerzlinderung ist nicht kompliziert, aber Sie müssen daran denken, dies zu einem Teil Ihrer täglichen Routine zu machen. „Ein gesunder Lebensstil mit moderater Bewegung wie langen Spaziergängen, Stressabbau, vollwertiger Ernährung und gutem Schlaf hält die Faszien gesund. Regelmäßige Bewegungen sind besonders wichtig, um einer Verspannung der Faszien vorzubeugen“, sagt Bohlin, der sich für Dehn- und Dehnungsübungen einsetzt
Yoga-Bewegungen.
„Wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen, achten Sie darauf, häufig aufzustehen und Ihre Arme und Ihren Nacken zu strecken – und machen Sie alle 45 Minuten angemessene Pausen, um herumzulaufen. Auch tiefes Atmen ist wichtig, da es Stress reduziert und den Blutdruck senken kann (weitere Tipps siehe unten). Es klingt einfach, aber wir vergessen oft, diese Dinge zu tun.
So lösen Sie verspannte Faszien mit Rolfing
Auch die gezielte Massage ist eine gute Methode, um verspannte Faszien zu lösen und Schmerzen zu lindern. Eine Studie ergab, dass die Manipulation der Faszie durch Massage zu einer deutlichen Schmerzlinderung führte. Eine dieser nützlichen Techniken ist Rolfing, eine Methode zur Tiefengewebemanipulation, die von der amerikanischen Biochemikerin Dr. Ida Rolf entwickelt wurde. Zu den Vorteilen gehören eine verbesserte Körperhaltung, Flexibilität und Bewegungsfreiheit sowie die Behandlung akuter und chronischer Schmerzen. „Rolfer arbeiten mit ihren Händen, um die Struktur des Fasziensystems zu verändern, das häufig Ungleichgewichte aufweist, beispielsweise Teile, die zusammengeballt sind oder nicht sehr gut funktionieren“, sagt Rolfer Certified, Hayley Matthews.*
Rolfer arbeiten manuell an Faszien in verschiedenen Teilen des Körpers und entwirren langsam Faszienschichten, die aufgrund von Körperhaltung, sich wiederholenden Bewegungen, Verletzungen oder Traumata aneinander haften. „Wenn Sie eine Verletzung haben oder Ihre Körperhaltung wiederholt belastet, beispielsweise wenn Sie täglich am Schreibtisch sitzen oder viel Tennis spielen, hält die Faszie diese Spannung aufrecht. Es ist ein Netz, das den gesamten Körper verbindet, was sehr oft Ihre Gewohnheiten und Ihre Verletzungen miteinander verbindet“, sagt Matthews.
6 Tipps zur Vorbeugung und Lösung verspannter Faszien
Camilla Ranje Nordin und Axel Bohlin von The Fascia Guide zeigen Ihnen, wie Sie verspannte Faszien verhindern und lösen können.
1. Atmen Sie tief ein
Tiefes Atmen regt das parasympathische Nervensystem an, das Ihnen hilft, sich zu entspannen. Versuchen Sie, durch die Nase und nicht durch den Mund zu atmen, da dies den Blutdruck senken kann. Atmen Sie sechs Sekunden lang durch die Nase ein. Sechs Sekunden lang gedrückt halten und dann sechs Sekunden lang durch die Nase ausatmen. Verbringen Sie jeden Tag 10 Minuten damit, tief zu atmen. Dadurch wird Ihre Atemfrequenz gesenkt und Ihr Zwerchfell nach unten bewegt, sodass sich Schultern und Nacken entspannen und Stress abgebaut wird.
2. Dehnen
Dies können einfache, sanfte Streckungen der Arme oder des Nackens oder Yoga-Bewegungen sein. Jede tägliche Bewegung mit einer langsamen Dehnung Ihres Körpers trägt zur Flexibilität und Elastizität der Faszien bei.
Trick: Yin Yoga ist ein Yogastil, der darauf abzielt, verspannte Faszien zu lösen, indem bestimmte Asanas (Körperhaltungen) über einen längeren Zeitraum gehalten werden. Finden Sie einen Kurs vor Ort oder probieren Sie ein Online-Tutorial aus.
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3. Bewegen Sie sich häufig
Vermeiden Sie es, zu lange in einer Position zu sitzen. Stehen Sie auf, bewegen Sie sich und machen Sie regelmäßig Pausen von Ihrer Büroarbeit.
4. Erzwingen Sie nicht
Ob schlechte Körperhaltung, sich wiederholende Bewegungen, schweres Heben oder Verdrehen: Anstrengung schädigt die Faszien und führt zu Entzündungen und Bewegungseinschränkungen.
5. Reduzieren Sie Ihren Zuckerkonsum
Zucker löst bekanntermaßen Entzündungsprozesse im Körper aus und kann zu einer Steifheit der Faszien führen.
6. Stress abbauen
Stress löst einen hohen Cortisolspiegel aus, der zu einer Entzündung der Faszien und damit zu Schmerzen führen kann.
Gehen Sie zu fasciaguide.com/fasciamovie, wo Sie einen Film über Faszien und darüber, wie Sie sie gesund und schmerzfrei halten können, ansehen können.
Worte: Angela Kennedy | Bilder: Shutterstock